都是男生，我17岁！你看看我的减肥经历！
我身高175 体重150
我没有节食，只是控制饮食，然后多运动！绝对有效！！！我就是这样减下来的！
我来告诉你我的减肥计划吧
可能有些辛苦，但是要是想减下来你就必须按照我说的做！能让你一个月瘦20斤（我现在已经成功减下来18斤了 只用了20天哦！）
减肥计划（注意要遵守啊！我的个人经验，呵呵）
6：30 ： 起床刷牙洗脸 然后喝一杯牛奶（注意是脱脂牛奶，或者是脂肪含量很少的也行）然后吃一个鸡蛋！
这些都是补充蛋白质，对于我们男生增加肌肉可是很有好处的！
吃完这些你基本上就不会感觉很饿了！因为蛋白质的补充容易让人产生饱腹感！
吃完饭休息20分钟
7：10出发： 出去跑步！注意是慢跑！一定要慢慢的跑步！（经科学研究，人体在跑步的时候，前20多分钟消耗的是体内的水分，后来的消耗的才是身体内的脂肪）我建议是慢跑40分钟！ 放心！我都能 坚持下来 更别说你了！
跑完后你要做的是不是坐下来休息，而是慢慢的散步，有的公园有健身器材，你可以躲在那里锻炼锻炼！有利于肌肉的拉伸和锻炼！
8：30到家开始休息吧
中午吃饭注意少吃！可以在饭前吃两个苹果，和一些水！这些都有利于你控制食量！午饭最多吃半碗！ 补充血糖！不然会头晕的哦！吃完饭不要坐下来
，尽量站一会！然后半个小时后再休息或做别的事！
晚上千万不要吃饭，不然身体在晚上的吸收作用是超级好的！你不想一天的锻炼都功亏一篑吧！ 所以要切记这一点！！
大约是20：00 你就要再次出门 不过这次是散步，中间可以试试快步走！这样能减大腿上的肥肉哦！晚上人的新陈代谢比较好，出去锻炼很有效果！
不过尽量以散步为主！
到家大约21：30 洗洗脸 刷刷牙 然后吃一片维生素片（补充维生素！） 然后不能吃饭 吃任何东西都不行！（这是唯一一点，记住，晚饭不能吃）可以稍微喝一点水！
躺在床上可以试试双腿并拢，向上抬！20个一组，做3组！ 这能够减掉腹部脂肪！真的很有效！我的腹部明显已经变小了！
我的一些小经验！
1.出去锻炼的时候身上带几块糖！如果感到头晕，赶快吃一块！马上就能缓解！
2.一天之中如果你感觉还是饿的受不了，可以多喝水，吃一些水果（但晚上不能吃） 比如苹果，葡萄！这些热量都很低的！
3.我的脸比较胖，上每天晚上洗完脸多拍一拍
晚上睡觉前双手握拳，用手背上的四指按压脸颊，知道发红为止！
我就是这样瘦下来的，不出两个星期，你的脸马上就会轮廓凸显。
4.平时中午饮食注意多吃蔬菜，少吃淀粉类的食物！要是吃肉，只能吃瘦肉！里面蛋白质比较高！！
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拉力器会使上身更粗壮，看起来呈倒三角形。加强下半身的锻炼，腰腹臀腿，尽量让身体看起来匀称些，胸部的赘肉你要分清是肌肉型还是脂肪型的，做一些伸展性的有氧运动。要坚持，瑜伽有些动作也许适合你。建议你先减肥，减全身，然后再加强胸部的锻炼，不要把现有的胸越练越发达。减全身！坚持就可以，另外告诉你一句话：瘦不是饿出来的，胖一定是吃出来的！明白吗？要想瘦一定要管住嘴，合理饮食。
我和你一样，很胖。但是据我所知，拉力器减不了肥，而且会导致胸部更发达。还是应该做些常规运动。建议你跑步、游泳减肥。一定要节食。我是没希望了，现在工作很忙。祝你早日减肥成功。
少吃东西，脂肪。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
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