做仰卧起坐脚不压着就起不来怎么办？

起不来是因为你的腹肌不够强大。。= = 正确做法　　 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。 　仰卧起坐的正确做法如下： 　　身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 　　再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。 　　最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢 动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保穗梁悉处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 　　把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌渣仔执行任务。 　　同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致猜乎创伤。 　　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

　　仰卧起坐主要锻炼的是腹部力量，做不了仰卧起坐是因为力量不够，特别是腹部力量不够。一般做不了仰卧起坐不是缺乏锻炼就是因为太胖了。
　　几天内出效果有点不可能，因为腹肌和背肌完全没有力量，所以做不起来。建议先平躺在床上等车轮，然后拿敬注意腹部用扒档力；平躺，练习双腿同时抬起等等方法增加腹部力量，做仰卧起坐的时候可以把后背垫高点，一点点降低，最后平躺。
　　第一，把双手放在胸前，现在起不来是把手放在头后面的．把手放在胸前试一下．
　　第二，把双手抬起，向前伸，就是相当于用手够脚，这样就能减少一部分上身重量．
　春敏乱　第三，如果还不行，就用手拉住大腿根，腹部用力的同时，用手拉．90％的学员这时就都能起来了。

注意用力技巧，多训练，尽量按自己期望指丛瞎的目标那样慢慢且坚持练习，万事没有唯空一蹰而就的，也没有一劳永逸的，罗马更不是一天建成的，希郑悔望你能配得上自己的苦完成自己的梦！

那就先压着腿 然后慢慢锻炼着不压腿起 锻炼的多了 就可以起来了

腹肌的力量不够强大！再练一段时间就好了！坚持就是胜利哈！