一个人每天要消耗多少热量才能达到减肥的效果

正常女生每天基础代谢1700K左右，想减肥的话，每天摄入热量在1000k左右就可以了，其实1000k能吃不少东西了，正餐谷物不可少，如果想要健康，减什么也不要减米饭，其余的可以多吃些水果、蔬菜、鱼，油腻的少吃。
其实减肥不难，难的是保持身材。饮食是一种习惯，是一辈子的事情，控制食量不要过度，不要让自己感到痛苦或难以持续，否则，体重减下去后又猛吃，照样胖回来，而且胖胖瘦瘦的反复，对身体不好。

　　单纯依靠运动是不够的。要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才能见效，这不是一般人所能办到的，一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量。以20～40岁年龄段的轻体力劳动者为例，女性每日的热量需求为1800～2100千卡。要想减肥，最重要的是，必须是消耗的热量大于摄取的热量。持之以恒，不能松懈。一旦你松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，反弹就成为必然了，让你以前的所有努力都化为泡影。
　　介绍一个行之有效的减肥办法：
　　晚饭不吃淀粉类(粮食)的食物，只吃少量蛋白质类的食物(牛奶、鸡蛋等);如果有饥饿感，吃些汤汤水水的。采用如下运动方法：吸气--停2秒--再吸气至吸满--然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是进行腹式呼吸。呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。
　　当然，你还是要注意加强体育锻炼，注意劳逸结合，保持身体健康。

每多消耗7700大卡就能减一公斤肉，但是不可以一下子减得太快，如果你每天摄取得卡路里小于1200卡，身体就会因得不到基本运作的能量而自动储存能量，这样你的脂肪将无法消耗下去。

要大于你摄入的热量

要看自己的实际情况，没法统一回答。