长期失眠怎么办？

长期失眠怎么办？失眠是处于一种无法保持睡眠状态和根本无法入睡，没有意识想睡觉的状态。对于脑力工作者来说，白天频繁用脑，脑部神经活跃，导致夜晚难以平静下来入睡。调整好睡眠的习惯，恢复好正常的生物节律，最好采用自然疗法，不依赖药物治疗，要保持一个良好的心态去治疗失眠。

一、长期失眠的处理方法

1、制造一个好的睡眠环境，比如在睡前，隔离掉声音和光线，手机调静音，窗帘拉上。这样可以让心更安静，安稳的睡上一觉。

2、睡前做适当的运动，能使大脑分泌多巴胺，还能消耗身体多余的精力，更加有助于睡眠，保持心情的愉悦，但不要做剧烈的运动。

3、从饮食上下功夫，平时的日常饮食要以清淡为主，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，饮食的均衡化和多样化。可以在睡前喝上一杯纯牛奶，有助于安定身心，尽快入睡。

二、长期失眠的原因

1、大脑长期处于紧绷的状态，即使在晚上休息时，仍然不能放松下来，容易导致失眠。

2、由于服用了一些药物，药物中含有的激素或是引起失眠的成分，使大脑处于一个兴奋的状态，难以入睡。

3、不良的生活方式，睡前爱喝咖啡、睡前进行剧烈运动，都会使大脑处于兴奋状态。

有很多人在平时长期被失眠症状所困扰，对身心健康和正常生活都造成了一定的影响。而有长期失眠的患者先不要把睡眠看得很重要，而是应该放松精神状态，同时还应该多些进行一些体育锻炼或者体力劳动，可适当服用一些食疗药膳，就能起到非常好的治疗效果。
患者往往因为焦虑导致失眠，而失眠时又会担心影响到第二天工作，从而出现恶性循环的状态。病情严重的患者可能会长期处于失眠的状态，导致身体健康也受到非常大的影响。当失眠的时候，必须要重视起来，及早的改善。那么，长期失眠的人怎么办？
1、首先调整心态
，有长期失眠等症状的患者先不要把睡眠看得很重要，而是应该放松精神状态。虽然睡眠是让大脑和身体休息的一个最好方式，但运动锻炼以及体力劳动同样也是让身心放松的另外一个最好的方式，如果想要提高睡眠质量在白天应该多进行体育锻炼或体力劳动，并且晚上睡觉之前还可以洗个热水澡，可以起到非常好的放松全身的效果，在睡觉的时候不要总是想着快点睡着，否则可能出现胡思乱想而停不下来的情况。
2、饮食调理治疗
　　为了缓解失眠症状，平时一定要特别注意饮食，应该尽量保持饮食清淡，睡不着时不要抽烟喝酒、更不能喝茶和咖啡。可以多吃一些具有安神定志等作用的食疗药膳，包括了养心粥、荔枝红枣汤、桂圆山药粥、桂圆莲子粥、酸枣仁粥等。如果症状比较严重，也可以在医生指导下食用具有滋补作用的中药治疗，比如人参、冬虫夏草等，可以起到非常好的改善失眠多梦等症状的作用。
　　3、调整生活习惯
　　长期失眠的患者平时除了要坚持进行体育锻炼，还要养成良好的作息习惯，睡觉之前不要听刺激的音乐，不要看刺激的电视或杂志，可在睡前泡脚或者饮用热牛奶，都可以起到放松身心和提高睡眠质量的作用。
　　以上就是今天为大家介绍的长期失眠焦虑可以采用的治疗方法了，希望大家看完后对失眠焦虑的防治有所帮助。最后要提醒大家的是，长期失眠焦虑的危害非常大，一旦出现症状应该尽快采用综合全面的方法进行防治，才能更好的减少对身体健康的影响。

收起

如果长期失眠的话，那这个必须要进行调整的，也就是说，这个要找到失眠的原因，另外，如果长期失眠，还是应该到专业的医生或者专家那里去看一看，这样的话，怎么也要调整的

您好，很高兴回答您的问题，推荐您去医院做一下检查

第一步：底妆
完美的妆容最关键的是底妆。在时间允许的情况下，可先敷保湿面膜令皮肤更晶莹亮泽，选择跟肤色同色号的粉底液，再利用粉底在脸上均匀刷上粉底液，来回轻扫，避免留下刷痕，就像是在脸上打上无数的小“X”的感觉，在粉底刷使用完之后可以再用海绵块轻轻按压一下全脸，这样能帮助粉底分布得更均匀，也让整体妆效更加自然通透。

第二步 定妆
有很多MM们一直为什么感觉我的妆面脏脏油油的，问题就出在没有仔细的定妆。大多数蜜粉是分很多色号的，出怎么多色号不单单是好看，而是有他的原因的，比如粉红色的是适合皮肤苍白的，绿色适合皮肤上有红血丝的，紫色适合皮肤暗沉的，模特用的是紫色的。先用干粉扑粘取适量的蜜粉对折揉匀，用手指弹去多余的粉末，均匀的按压在肌肤上，再用大号化妆刷刷去多余的粉末，千万不可遗忘眼角、鼻翼、嘴角这些油脂茂盛区域。好的蜜粉不仅仅是起到一个定妆吸走油光效果，更重要的是起到二次修饰作用。
第三步 眼线
将镜子放在距身体20cm处，眼睛向下看，用无名指把眼皮轻轻向上拉。贴着睫毛根部，由眼尾向眼角分段描画。外眼角拉长。用眼线刷，从眼角至眼尾将眼线推匀，使线条自然清晰。用眼线刷晕开眼线这一步是一定不能省的，这个步骤能让眼线看起来自然不会太死板，如果你是内双、眼角容易出油的MM建议你使用眼线膏。眼线膏的妆容持久度要比眼线笔或眼线粉要更好些，比起液体眼线没有那么死板容易晕染更容易控制。

第四步??眼影
用中型的眼影刷沾取白色高光，从内眼角向外眼角大面积扫满整个上眼皮强调结构。用小型的眼影刷在眼线上处反复轻扫几次咖啡色，控制咖啡色的面积，只做小范围使用，这样可以使整个眼部看上去更立体。 晕染时要注意层次的过渡，避免涂抹不匀造成的污浊感。