每天走多少步最好?

2024年12月05日 13:29
有4个网友回答
网友(1):

专家认为:每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。

中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。

因此每天6000步,是走路最健康的步数!

运动最好的方法就是——走路

  动汗为贵!主动流汗简称“动汗”,中医理论对“动汗”评价很高,认为“动汗为贵”。汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能,更为重要的是,人体内的许多垃圾,如乳酸、尿酸等,废物;如多余的氯化钠等,甚至毒素,如重金属、化学物质等;还有许多脂肪等有机物质,是不能完全通过大便、小便排出体外的,必须通过汗腺排出。

  人在排出“动汗”的时候,体温一升一降的过程,让血管更有弹性。尤其是冬天,更要坚持每天运动,而每次要至少持续半个小时以上,这样才能提高人体血液循环能力,刺激心肺功能,增强免疫力。运动时间过短会没有效果,时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力,使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同,总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳,把握好时间。

只要一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善

  俗话说“饭后百步走,能活九十九”。我希望大家每天能走一万步,你上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来就有4000步。但是,除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的,而且这6000步最好一口气走完,只要你一口气把这6000步走完,你的健康状况就会有质的改善。最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

  我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用?全身的640块肌肉。只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

我告诉大家通过走步的方法让心脏好起来,其实很简单:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。


每天走半小时助排气,胃肠病通通远离你

  凡是吃完饭老打嗝的是大病。人吃五谷粮食,就会产生气,但是气一定要从后面排出来,走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘,每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时,胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。

  人老了个子矮了脚却大了,这是走路的不良姿势造成的。现在教大家一个治脚病的方法:

  每天晚上遛弯时踮着脚走(走路时脚跟抬起,前脚掌着地,两脚交替行走),坚持一段时间,脚病一定有改善。

运动风险的防范

  45岁以上、家族中有较年轻起病的心血管疾病患者(发病年龄男性<55岁,女性<60岁),或者本身有糖脂代谢异常,或已诊断心脑血管疾病的都属于存在运动风险的人群,需要进一步进行心肺功能测定,可以到有条件设备的医院及体育运动研究所进行相关检查,或者到医院进行运动平板试验,评估心肺功能及确定可耐受的运动强度。

运动损伤的防范

  运动损伤的防范贯穿运动的全过程,包括且不仅包括:①选择适宜的运动、合理制定运动方案;②运动时穿着适宜运动的衣物鞋袜;③注意运动场所和器械的安全使用;④运动前充分热身,并进行动态拉伸;⑤运动中应按要求进行,尽量做到动作规范,有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护;⑥运动后进行整理运动,应包括静态拉伸动作;⑦疾病人群应在医生的指导下依嘱进行体育活动,例如糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动,高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。

  运动锻炼的目的是为了更健康、更有活力的身体,需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间,去制定适宜的运动方案,例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。

网友(2):

每天走8000步最好,8000步是适合人的一天热量运动,而且没有超负荷运动,如果超过这个数字会增加对膝盖的磨损,

网友(3):

6000步。坚持日常身体活动,每周至少进行五天中等强度身体活动,累计150分钟以上,主动身体活动量最好每天6000步。老年人可以选择散步或打太极等柔和的锻炼方式。

网友(4):

看个人身体状况,如果是刚开始走步,那么建议慢走,每分在70步左右,时间在20分钟,那就是1400步,身体适应后可以快走,在时间上也可以加长。