男人吃什么补锌最好？方法是什么呢？实用的方法都是什么呢？

很多人体内会缺少这样或者那样微量元素，无论是老人、小孩还是青年人都会缺少一些像锌、铁之类的元素，但是一旦这些必须的元素缺少之后就会患上各种病，或者是出现某些症状。所以大家一定要注意。那么男人吃什么补锌呢？

一、男人吃什么补锌
1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。
2、根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。
3、反观植物性食品，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
4、贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。
5、动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。

二、补锌食谱推荐
1、金针菇菜胆
⑴原料
金针菇、菜胆(油菜)、火腿、生姜、花生油、盐、味精、蚝油、水淀粉。
⑵制作方法
①金针菇去根洗净，菜胆去老叶洗净，火腿、生姜切丝备用。
②烧锅加水，待水开后，倒入少许盐、味精、油，再加入菜胆，烫至刚熟，捞出备用。
③热锅下油，放入姜丝，煸出香味后，随即倒入金针菇、火腿丝，调入盐、味精、蚝油炒透，淋入水淀粉，最后倒入菜胆即可。
⑶功效
此道菜含锌量约12.9毫克，并富含儿童必须的氨基酸，可调节儿童体内的含锌量。红、黄、绿颜色的搭配，很容易调动孩子的食欲。
2、圆白菜炒肉丝
⑴原料
圆白菜、瘦肉、红椒、大蒜、花生油、盐、味精、水淀粉。
⑵制作方法
①圆白菜、红椒洗净切丝，瘦肉切丝，大蒜切成碎粒。
②肉丝加少许盐、味精、水淀粉腌好。
③烧锅下油，把肉丝炒至滑嫩，倒出待用。
④热锅下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圆白菜、红椒炒至断生，加入肉丝，调入盐、味精炒透，最后淋入少许水淀粉翻炒几次即可。
⑶功效
此道菜含锌约14.88日毫克。圆白菜含各种维生素和抗坏血酸等，具有润燥补虚的功效。

日常饮食中,含锌的食物有很多,如:肝脏,动物血,瘦肉,枸杞子,西兰花,鸡蛋,粗粮,核桃,花生,西瓜子,板栗,干贝,榛子,松子,腰果,杏仁,黄豆,银耳,小米,萝卜

吃补锌的药，食补可以多吃姑娘，生豪。

可以吃含锌的鸡蛋黄、瘦肉汤之类的食物，配合适当的体育运动。补锌： 康 爸 爸 ，饮食上可以吃牡蛎、动物肝脏、等含锌高的食物！
含锌的食物有：瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉。
补锌主要是通过饮食补充.食物中含锌量多的食物有牡蛎,麦芽,其次是瘦肉,鱼类,牛奶,核桃,花生,芝麻,紫菜,动物肝脏等.平时注意全面营养的补充,还可以给孩子喝牛初乳,比如生命阳光牛初乳。