臂力：俯卧撑，举哑铃或 引体向上弹跳力：蛙跳N次+负重练习+天天垫脚尖N次爆发力:前面两个力中就算是爆发力，臂力是手的爆发力，弹跳是小腿爆发力。大腿的爆发力要靠练冲刺加速跑。腰部做仰卧体做或者游泳。至于臀部还有头部。胸部。。也有 就看看你要不要练了。。呵呵~~~~
