如何快速提升自身弹跳的能力?

我推荐高抬腿，高抬腿的要点就是要快，手摆的也要快，因为手脚的频率是一样的，手摆的时候一定要是前后摆，不要朝中间或两边。抬腿要高，落地是脚尖着地。可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右，也同样是每天3组。

‍‍弹跳是爆发力和核心力量的结合,也有一定的技巧。但是核心力量是内功(可以练),爆发力是天赋(可以通过训练提高到一定程度),起跳技巧算招式。我的弹跳主要靠核心力量和技巧。核心力量主要就是深蹲(锻炼身体对力量的承受能力),腹肌和腰部肌肉,和一定程度的卧推。‍‍

深蹲是最快最有效的练习方式，有杠铃就扛着杠铃，没有的话可以在肩膀上坐个人，坐人的话一定注意安全，必须要扶着可以支撑的东西，以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落，这样才最有效果。每天3组，每组10个，时间长了之后可以自己适当增加。

弹跳力的训练，是和腿部肌肉的训练离不开的，进行适当的负重深蹲能很好的锻炼的到腿部肌肉力量，从而提高弹跳力。腿部负重跑步也是训练退部肌肉的一种方式。个人根喜欢在早晨进行进行这类训练，早晨锻炼能激活身体活性，使肌肉舒展，使得一整天身体都充满力量。

蛙跳和跳台阶也不失为一个好方法，蛙跳时双手抱头，每天3组，每组大概20米对于新手来说。然后就是跑楼梯，跳楼梯，跑楼梯和跳楼梯结合着练，跳楼梯时一定要一鼓作气跳上去。