硬拉分直腿硬拉和屈腿硬拉？有什么区别？

2025年03月22日 20:43

有5个网友回答

网友（1）：

直腿硬拉主要动作在与髋曲和髋伸，屈腿硬拉则在此基础上增加了膝关节的屈伸，所以屈腿硬拉锻炼股四头肌会更多些。那么训练时我们应该怎么选择这两种硬拉呢？
屈腿硬拉一般是在进行大力量训练时的选择，因为屈腿硬拉会有更多的股四头肌的参与，在硬拉时可以分担腰椎的压力，避免受伤的可能。而力量较小时可以选择直腿硬拉，能更深的刺激臀部、肱二头肌和竖脊肌。

网友（2）：

这个是不一样的，主要锻炼的肌肉群不一样
直腿硬拉主要是锻炼腘绳肌和臀部肌肉的
屈腿硬拉主要是锻炼竖脊肌的

网友（3）：

直腿硬拉：双腿是打直，不弯，靠腰部拉着杠铃上下动。更多的是锻炼腿部的后侧和腰部的竖脊肌，背阔肌，斜方肌一般很难做大重量训练。
屈腿硬拉：做的时候，双腿发力，腿配合髋、臀、腰一起发力拉起杠铃。锻炼腿的后侧，臀，竖脊肌。可以拉超大重量。

网友（4）：

硬拉三：屈腿硬拉，直腿硬拉

网友（5）：

没效果