哑铃运动前如何做准备活动

2024年11月20日 14:22

有5个网友回答

网友（1）：

　　
　　哑铃运动前做准备活动：包括热身运动和拉伸运动。
热身运动-顾名思义是让身体热起来。热身运动是通过低强度的运动，使身体缓慢进入运动状态尤其是使心脏血管系统等适应运动状态，加快血液循环为随后肌肉的锻炼提供能量。慢跑、骑单车是最常用有效的热身运动。
拉伸运动-拉伸肌肉，根据锻炼的部位而进行重点拉伸，达到防止肌肉拉伤的目的。如锻炼腿部可以做一些正压腿、弓步压腿、侧压腿等拉伸运动；锻炼胸部可以做扩胸运动；懂得拉伸运动的作用后，我想你能很快找到相应拉伸运动。

网友（2）：

一楼的兄弟，你说的那个是杠铃吧，哑铃是一手一只的，需要运动员抬的是杠铃，而且目前玩杠铃也不是躺在地上...

个人觉得玩哑铃前不需要做什么准备活动，若需要的话那可能就是活动活动胳膊，不要使之太僵硬。

如果玩杠铃，就更应该活动活动胳膊，因为是躺着用胳膊推的

网友（3）：

先慢跑几圈，让全身肌肉活动开，以防受伤

网友（4）：

活动手腕，摆手360度，扭腰，活动颈部，活动小臂

网友（5）：

原地小跑出点汗吧，或者上下蹲，热热身。

充分的热身是很重要的，至于你是做哑铃，其实牵涉到的动作很多，做二头和三头练习，做飞鸟练习，都可以的，所以我建议你手臂的侧举和前举的舒展练习，然后作阔胸后双手上举后拉的牵拉练习，就可以了，

扩胸运动