俯卧撑一分钟做几个是标准的

在国家体育总局公布的《全民健身指南》“单项运动能力测试与评价”里，20-24岁的男性要做40个以上俯卧撑才算优秀，28-40个算良好，20-27个才能及格，13-19个被评为较差，7-12个则是差。

俯卧撑和仰卧起坐这两项运动经常会用来衡量一个人的身体素质：“这两项运动只能反映身体运动能力的某个方面，主要是肌肉力量。比如俯卧撑，主要是靠胸大肌、肩部三角肌、背部肱三头肌，仰卧起坐比较适宜女生，主要是测试腹肌力量和耐力。”

扩展资料：

俯卧撑测试方法：

测试前，受试者双臂伸直，分开与肩同宽，手指向前，双手撑地，躯干伸直，两腿向后伸直。当听到测试人员发出“开始”口令后，受试者屈臂使身体平直下降至肩与肘处在同一水平面上；然后，将身体平直撑起，恢复到开始姿势。

此时，为完成一次俯卧撑动作。受试者须连续不断的重复此动作。当受试者不能完成动作或不能持续保持正确动作时，测试人员记录完成次数。以“次”为单位。

参考资料来源：人民网-官方标准来了！ 你俯卧撑仰卧起坐能得多少分

人民网-全民健身出“国标”：俯卧撑做20个才算及格

没有健身前，一分钟大概做20个，断断续续得；
坚持每天俯卧撑半个小时训练，最初得50个，100个到200个，300个目标完成，每周坚持5-7天/次
一个月后，一分钟能做30个吧，感觉很累，中间休息了几次；
两个月后，一分钟能做40个吧，强度一般，中间休息了两次；
三个月后，一分钟能做50个，不是很累，就出汗，中间休息了一次；
四个月后，一分钟能做65个，就跟平时自己半小时训练一样，没有休息，节奏就是平时自己训练得节奏，没有特意加快；
目前是第五个月，一分钟能做75个，可以自己把我节奏，可快可慢，这个数量不太拼，做完出很多汗，中间没有休息停顿；
----继续坚持，自己得笔记19.9.4

就是循序渐进。先做一个。做三天就能加五个。再做两天就能加十个。慢慢就好了。
记住刚开始做一个顶天做三四组。（一次做到做不了为一组，你就是一个为一组）
不可多做。符则肌肉酸痛。

俯卧撑其实做的慢比做的快要累，要说1分钟多少个合格那都是中学里的标准了，你可以试试5秒钟一个，肯定比5秒钟5个累人。

最开始1次50个，一天做5次左右，坚持半年后，状态好的情况下能到100个，状态不好就80个，现在坚持1年半了，基本还是这样，在往上做后腰就受不了了，小时候后背被车撞过，青春期发育没什么毛病但长大了找回来了，悲。