怎么锻炼能使肩膀变宽展？

就是让肩膀变得宽一些，看着舒服

2024年11月15日 20:50

有4个网友回答

网友（1）：

要使肩膀变宽，就要练好三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉，肩膀就会变宽。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

网友（2）：

要经常练扩胸运动，两个肩膀用尽量往后拉，注意：不要用力过大，否则会发生危险！还有，做这项运动时要把背挺直。长期下来，肩膀应该会变宽的。

网友（3）：

要想肩宽一些就必须进行专门的肩部器械练习，健身房有专门的器械对肩肌的“前束”“中束”“后束”进行锻炼，如果没条件去健身房，可以端坐凳子上双手呈举重的动作负重进行练习。。效果很好的，，注意要协调，不要练得太宽了。。。太宽也不好看的

网友（4）：

多拉单杠