转呼啦圈的益处和害处分别有哪些？

呼啦圈好处就是肚子会紧实，而且对肠胃的蠕动很有帮助的，坏处是转的圈数应该逐步累加，这个如果急功近利的话，会转到你肚子疼而且会转坏你的肾

一、转呼啦圈的好处

1、转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美

3、减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

3、挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

4、治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

二、转呼啦圈的坏处：

1、转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌,腹肌，侧腰肌。

2、长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损，腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，患骨质疏松的人会加重病情。

3、老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭。

4、此外同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。

扩展资料

呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。

熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。呼拉圈除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用。

呼啦圈可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。

这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏，协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，在美国中小学课外活动开展得较为广泛。

自从八十年代呼啦圈传入中国之后，就被大众所喜爱，呼啦圈在全国各地都相当普及。

参考资料：百度百科--呼啦圈

转呼啦圈的益处和害处分别如下：

一、转呼啦圈的好处

1、瘦腰瘦腿

转呼啦圈时，人们的腰部和腿部会不断运动可以加快这些部位脂肪的燃烧，能让腰部和腿部的肌肉变得更有力，而且也能起到一定瘦腰瘦腿作用。

2、缓解便秘

生活中人们经常转呼啦圈，会使腰部不断运动，对腹中的肠道能形成一定刺激，可以加快肠道蠕动，能促进身体内大便生成与排出，经常转呼啦圈，不但可以预防便秘，还可以让便秘症状尽快好转。

3、减肥瘦身

转呼啦圈既能对人们的腰部形成按摩，也可以加快腰部和腿部的运动，能有效燃烧人体内的脂肪，坚持做呼啦圈，可以让人们的体重明显减轻，而且能起到良好的健身功效。

二、转呼啦圈的坏处

1、增加椎管压力

平时人们转呼啦圈时，摆动的部位正是胸椎和腰椎之间相交的部位，如果摆动幅度过大，就会让肌椎管内的压力增加，严重时还会导致椎管破裂，会让腰椎病高发。

2、诱发腰肌劳损及加重病情

长时间过量的转动呼啦圈，就会加重腰部负担，容易让腰部肌肉受到损害，会让腰肌劳损高发； 腰椎小关节增生、腰椎间盘突出及患骨质疏松的人，会加重病情；老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。

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呼啦圈减肥的注意事项

1、呼啦圈不见得越重越好。因为呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会伤及脏腑。

2、摇呼啦圈主要靠腰部用力，有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松或缺钙患者以及老年人，是不适宜此项运动的。对于那些患有腰椎间盘突出症，腰椎骨质增生，或者有高血压、低血压的人以及心脏病患者最好不要转呼啦圈，可以选择其他一些舒缓的运动来代替。

3、儿童和老年人应该特别注意，最好不要进行这样的运动。儿童身体发育还不完全，老人身体的各个器官开始老化，都不太适合，成年人是最适合锻炼的一个群体。

4、在转呼啦圈之前，最好能做一些伸展运动，将韧带拉开，以防扭伤身体的某些部位。

5、人体腹腔内的器官都有各自的位置，很少有运动可以导致错位的，转呼啦圈一般不会引起胃下垂，但是最好不要饭后马上练习，也不要大范围地运动，否则肠胃也是吃不消的，还可能引起身体的损伤。有胃下垂病史的人最好不要做此项运动。

6、是对于一些身体素质本来就不好的人，可能自身的一些脏器都比较脆弱，最好避免转呼啦圈，否则可能会造成子宫和卵巢异位症。

7、大多数的子宫下垂患者都是绝经期以后的妇女，年龄在60岁左右，有生产过程过长、生育孩子过多的经历及自身因素如盆底发育不完全或者受损伤的容易患子宫下垂，少女或者刚生育过的女性很少出现子宫下垂的。一般不用担心转呼啦圈会导致子宫下垂。

8、腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。

9、开始转呼啦圈前，应该先做准备运动，放松腰部肌肉，以免扭伤。

10、遵循三三制，加快心跳。即每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。所以，想要将转呼啦圈的强度提上去，必须要加快摇动的速度，才能使得心跳上一百三。

参考资料：东方网－转呼啦圈的好处和坏处 要注意什么

转呼啦圈的好处:

1、转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。还可以有助于全身的协调性和柔韧性。

2、可以减肥，弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

3、 挤压造成针灸效果。给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

4、可以治疗便秘，经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

转呼啦圈的坏处：

转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭.此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。

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转呼啦圈的注意事项：

一、不要以为有动就会瘦！有时运动所消耗掉的热量是不如想象中的多的，比方说50公斤的人爬山半个小时，才不过花掉八分满左右的饭！如果您以为已经运动了，反而多补充一些食品，我想您得到的会比减掉的多！

二、摇呼拉圈是可以达到运动的效果，不过您运动的时间一定要够久，因为摇呼拉圈的运动强度并不很强，唯有延长运动时间且持续性的运动，使其达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

许多人运动都有个盲点，以为一定要流汗才是运动，其实并不尽然，有些人本身对热的耐受性比较高，就有可能比较不容易流汗。

三、或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那，须要花较大的劲儿才能甩的动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是您运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会为您消耗多余的热量。

另外，呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大，恐有伤及脏腑的危机！还是选择重量适中的吧！

参考资料：

呼啦圈-百度百科

呼啦圈运动的优点

首先，作为体育器材，呼啦圈的优点之一就是便于携带，随处都可以进行活动，尤其对于户外活动受限且居住在小区高层的人群，呼啦圈运动不会影响到邻居。

其次，呼啦圈运动是一种可以同时做其他事情的有氧运动，每天运动30分钟（每秒1.5个以上，可以使用计数呼啦圈测试，也可以自己数之后找感觉）技术好的人，可以在摇呼啦圈的时候看手机或者看书，当然了，这可能对眼睛不好，建议可以看电视等大屏幕的东西。

第三，呼啦圈能够锻炼人的灵活能力和协调能力，这是呼啦圈运动的重要特征。市面上一些不会掉的呼啦圈，则没有这个功能，失去了呼啦圈运动的意义。事实上，如果只想减腰部脂肪，呼啦圈并不是最佳的运动，因为并不存在局部减脂的说法。所以，如果只是减腰，不想锻炼自己的灵活性和协调能力，不建议购买不会掉的呼啦圈，普通呼啦圈也不建议。

呼啦圈运动的缺点

首先，传统呼啦圈多数采用滚塑或者钢管加泡棉的方式，异味较大，经久不散。笔者有一个三年的泡棉呼啦圈，至今还有异味。

其次，传统呼啦圈的重量不够合理。一般而言，呼啦圈过轻和过重不合适。过轻则运动效果不佳，而过重则会带来潜在的运动伤害。应该根据身高体重选择合适的呼啦圈，成人一般使用2kg左右的呼啦圈即可。

最后，呼啦圈运动的乏味。如果只会一个方向且站着不动去摇呼啦圈，很容易乏味，这也是近年来智能呼啦圈诞生的意义。比如WeHoop智能呼啦圈，就引入了计数和测腰围的功能，连接小程序之后还可以进行数据管理，并参与运动量和腰围的排名，这些都可以让呼啦圈运动更加的有趣。

呼啦圈运动是否会伤及内脏

一般情况下不会。

首先，人体胸腹壁内的肌肉和胸腹腔内的器官组织，是相互隔离的。内脏受到胸腹腔的保护，通常不会在转呼啦圈时受到肌肉运动力量的影响，更不会造成损伤。

其次，如果你不会摇呼啦圈，或使用的重呼啦圈，或身体尤其是腰腹部有些问题（生理期、腰椎间盘突出等等），或者没有采取防护措施（比如穿得很薄，自己很瘦还不加护腰！那么瘦就不要摇呼啦圈了……）。假如上述问题你存在一个以上，那么，你受伤就很正常了。因为，任何运动都要讲究注意事项。即便是慢走、跑步，如果腿脚不好，受伤风险更大。

第三，呼啦圈适合室内外，不用担心吵到邻居，还可以边看手机边摇呼啦圈。此时，你觉得呼啦圈是一个休闲运动，所以，两腿分开像劈叉！而且，你永远只会一个方向旋转……如果是这样，就不得不提姿势造成的伤害了。虽然没有案例，因为呼啦圈姿势不对，往往需要几十万个甚至上百万才会凸显。呼啦圈本身作为有氧运动，保证速度的情况下，能够结合一定的动作，才能够更好地发挥其作用，即锻炼人的灵活性和协调能力。不信的话，你看着手机，一心二用，走几步试试，或者顺着、逆着呼啦圈的方向来几圈。

最后，感谢你看到这里。如果你没有出去跑步、跳绳的条件，又怕吵到楼下的邻居，关键是还想减掉那一圈圈的腰间赘肉，那么，行动起来，才是最关键的！当然了，可以用一用WeHoop，会让呼啦圈更加有趣。