健身房里面的罗马椅是锻炼背部肌肉还是腹肌的？侧身是不是锻炼腰部斜肌的？还有我目前83到84公斤，5

　　通过罗马椅，可以锻炼肉有三个目标肌肉：即竖棘肌臀大肌和腘绳肌(大腿后侧)，虽然它可以锻炼到三个目标肌肉，但我对大众健身人群只提畅用罗马椅锻炼竖棘肌，建议大家不要使用罗马椅锻炼臀和腘绳肌(大腿后侧)。为什么呢，先为大家简单的剖析这个运动的结构原理。罗马椅锻炼，臀部和腘绳肌(大腿后侧)---不建议使用
　　通常做这个练习的人都是把罗马椅乘托的高度调整到与耻骨平行(90%以上的人都是这样做的)，之后都是以髋关节为轴心采用直背的姿势来做这个动作，在动作的过程没备当中，参与主动肌肉是臀和大腿后部，并不能有效安全的锻炼到背部。
　　不建议使用理由：
　　虽然通过此种方法可以使大腿和臀部得到很好的锻炼，但是此种方法，需要腰椎受难很大的氏察拍压力。如果想锻炼臀部和大腿后边，会有更好的更歼羡适合的动作来完成，不需要以增加腰椎为代价来完成大腿和臀部的锻炼。

　　练腰背肌肉的，角度要适合，罗马椅侧屈练山轿腰背竖棘肌大腿后侧多点，不过不建议这么练，容易伤腰椎。
那是无氧运动消耗了体能。减肥应该无氧先，但是40分钟太长，20-30分钟。跑步40分钟以上。饮食要科学，不是不吃。饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常乎漏吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好岁唯烂，充足的睡眠也重要。

昨天就在昨天我刚刚也想这样说。