大学生想减肥中午吃什么

大学食堂的饭最养肉了，少吃主食和他的肉就行了，认识一个大型市场的同学，他说晚上五六点市场快关门的时候，就有好多学校去拉菜头。给你一个减肥方案吧：

1. 早饭：一定要吃，不吃早饭的话，无论你白天吃的再多，也会有饥饿感。少油腻。起床半小时后再吃，最好在九点之前吃。

2. 午饭：七分饱，少油腻，少吃主食，多吃蔬菜。

3. 晚饭：不吃，或者不吃主食只吃菜。

4. 运动：玩手机的时候蹬自行车，瘦大腿。可以做卷腹，就是仰卧起坐起来一半，上腹使劲。每天最少跳两百个跳绳。如果怕麻烦的话，每天睡觉前，下一个六块腹肌的软件，每天睡觉前照着做，大概十几二十分钟，半个月肚子就下去了。减肥运动最重要，爱运动气色好，气质比那些懒得要死的好一万倍，瘦下来了也不是那种吓人的竹竿。

5. 喝水：多喝水，每天最少喝1500ml，想起来就喝点，但是九点以后就不要喝了，会水肿，渴了就喝一点润润嗓子就好。多喝水占地方，饭就吃的少了。

6. 其他：多动别懒，我就是，从来不做电梯，两层两层的上楼梯，瘦腿，吃完饭给自己找点事干，让自己没功夫坐下，洗碗或者洗两件衣服，或者擦擦地，多动。 

中午可以吃一点肉，不超过食指+中指的大小就可以了，一般也就是两块排骨的分量，另外可以适当增加主食，尤其是含膳食纤维较多的主食，比如吃红薯、玉米、山药、窝头、杂粮馒头（注意控制量）。晚上可以吃饱腹感强的食物，比如一小碗燕麦片或一盘凉拌蔬菜（仍要注意数量）。饿的时候先不要马上找食物吃，可以先慢慢喝几口水，然后耐心等待半个小时，如果饥饿感未消散，再找热量低饱腹感强的食物吃一点，因为有时候身体缺水时会产生饥饿的错觉。

中午最好能吃得饱些，吃些淀粉类食物，大米饭或土豆。一般要减肥，最好晚上少吃或不吃，也可以吃些燕麦，产生饱腹感。睡前三小时千万别吃东西，这样不但不能瘦，而且胃的负担也会加重负担！在你吃完晚饭半小时后可以先把牙给刷了，当你想吃东西时就会产生已刷牙的念头，从而少吃宵夜等。

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