我感觉自己有抑郁症倾向该怎么办？

不要给自己这种心理暗示，觉得自己好像得了抑郁症。你的生活能有多大的坎？想一想非洲的难民。我希望你是以调侃的语气说出来这句话的。因为关于抑郁这件事，我有时候也会说“我觉得我好像很抑郁”，这个时候，我的家人，朋友就不会理我，觉得我是在作，其实细想一下，当时真的是在作妖。仔细想一下，你只是在感叹觉得自己的鞋子不好看，但是你的旁边站了一个没有脚的人啊~他都能够挺得过去，你为什么就不能够挺过去。

如果你觉得自己有压力，不知道怎么排解舒缓压力，这就很简单了吗。可以去做一些极限运动，比如滑翔啊，还有跳伞啊~蹦极啊~我真的特别不理解为什么现在很多人都患有抑郁症，包括娱乐圈里面的很多很多人都是因为抑郁症而自杀，所以让更多大众开始关注到自己的心理健康。有两个抑郁症患者对我来说真的影响很大：张国荣和乔任梁。张国荣是在四月一日愚人节的这一天，跟所有的喜欢他的个球迷影迷开了一个玩笑，从高楼中飞翔下来。乔任梁，在发生这件事的时候我也真的是震惊了，多么阳光的一个男生，而且讲真的他的事业正在蒸蒸日上。发了新歌，拍了新戏，而且还参加了很有名的综艺。在这里我不想再过多消费这两个人了。不过透过现象看本质。虽然说乔任梁也是在发生了这种不好的事情后，很多“细心网友”才发现他在一年前的微博上已经暗示自己生病了，正在积极地进行心理疏导，但是巨大的网络攻击让他即使这么阳光的大男生也承受不住。最后选择了结束自己的生命。现在听他的歌《复活》上面还有很多他的歌迷在下面留言，希望他会在某一天发一条微博，就像沉珂那样，突然就复活了。哪怕是假死，在一个任何人都不认识的地方，还是那个爱笑喜欢音乐的男孩儿。像我说的这两个栗子是抑郁症最不好的结局。

因为在他们的人设中，是我们无数的普通人羡慕的生活。可是也会有巨大的心理压力，他们走了，我们知道，但是这给他们的父母，喜欢他们的人带来了不可磨灭的伤害。所以啊，不要给自己这种心理暗示，做一个阳光向上的人多好啊~压力大就去运动，心情不好，就找个好友排解一下，或者去一个自己喜欢的地方旅游，都不怕死了，还害怕活着么？

你那种症状好像不是明显的抑郁症状。其实不用担心。

上高三考大学前我曾经得过忧郁症。那时候压力大，心情很糟糕。所以有一天突然感觉很难受，好像和外界隔着一层什么东西，对什么事情都提不起兴趣，就好像阴天下雨时人们莫名其妙心情不好时的那种感觉，但是比那种感觉要更强一些，从早到晚都是这种感觉。

我当时也感觉奇怪，从前怎么不是这样呢？肯定是有问题了。后来，自己查了一些书，知道自己得的是忧郁症。听说这种病得了之后不容易好，而且容易复发，所以我还挺担心，但是我想其实世界上没有不可能的事情。之后，我就不断对自己说，一定会好起来的，一定会好的。后来就好了。现在都过去七八年了。我过得挺正常的，而且我觉得自己能够独立克服这种轻微的忧郁症情绪，所明自己的心理调节能力挺强的。所以现在对自己挺自信的。

其实如果有忧郁情绪，除了精神上问题，环境问题外，还有身体健康问题也会造成抑郁，我在抑郁的那个星期里，有一次坐公共汽车，突然感觉头晕，心悸，差点晕倒呢，反正身体不太好，而且那时候为了高考，睡眠的时间也压缩得很厉害，身体没有得到良好的休息，有时候一天只睡四五个小时。我感觉这肯定也是造成我忧郁的一大原因。

希望你只是一般的忧郁，而不是持续的，如果是持续的，一定要想办法克服。

你可以想一想自己每天没有外界喜怒影响的时候是高兴还是不高兴，其实人在一般情况下都应当是心情高兴的，虽然没有明显的高兴情绪，但是正常合理健康的心理状态应当是高兴的。如果不是，长期这样下去，就会导致抑郁。我就是这样，有一次我突然发现自己平时的心情都很低沉，我就问自己的朋友，如果你们在什么都没做的情况下，平时的时候是什么心情？算高兴呢还是不高兴？大部分人思考后都回答是“高兴”的。所以我才明白自己的心理状态和别人不一样，原来还以为自己和别人一样呢。这样我就反复暗示自己提醒自己要高兴。这样我的心情却是比原来好了。
其实根据心理学，人的心理状态确实可以自己调节，其实你是可以决定自己的心理状态的，只要你有坚定的信念。

如果可能，多交一些理解你的朋友，最好是性格开朗的。多和人接触，慢慢就会好了。希望每个人都能健康。

抑郁症患者应该学会自我调节
1、找到心结所在，试着冥想
抑郁症后天者多数是因为某些地方受过刺激，而这个就是心结所在，以后你在生活中碰到类似的事情，类似的场面的时候，你就会抑郁，痛苦。其实，每个人的心里都有一道伤，自己走不出去，别人也进不来。而这道伤却可能在日后你的生活中不停的循环重复。因此，要找出心结所在，试着用冥想的方法，自己去开解自己，想想自己有哪些优点，千万不要自责，不要自己为难自己，试着放宽心。因为人生的路很长，你的那些苦恼也许在日后看根本就没有什么。
2、运动
运动的人是快乐的。实践证明， 运动会促进血液循环，对调节人的情绪有很好的作用，运动可以缓解人的许多不良情绪，如抑郁，不安，焦躁。运动的时候，一定要把汗流出来，流汗之后，身体就会有如释重负的感觉，对于抑郁症患者，一定要爱上运动，对于治疗疾病很有好处。
3、哭泣
很多人认为哭是脆弱的，其实哭泣也是宣泄内心的一种情感表达方式。如果长期把眼泪留在心里，这样会非常不利于人的健康，久而久之，眼睛里就像有很多眼泪流不出来，长期压抑，会形成一种脑部的压抑，很多人说，爱哭的女孩最好命，哭会通过这种方式将委屈，心里的憋屈都流露出来。是一种情感的好的宣泄方式。
4、找心理医生
抑郁症如果太过于严重，自己调节不过来，这时候就需要找个心理医生看看。打开自己最内心的心结，或者和心理医生深入谈心。找到自己的心结，打开它，这样的话，在以后的生活中，你遇到类似的场景，就不会记得那些影响你深刻的记忆。
希望我的答案会对你有所帮助，祝您生活愉快！

你的情况，并不是什么抑郁症倾向，无需过度担心。因为担心失眠，越担心越睡不着觉的情况，很多人都会有。这种情况，是与轻度抑郁症很接近的一种抑郁情绪。
真正的抑郁症，在临床上除了感觉的变化，如感到生活没有意思、总觉得活得太累、全身的无力感明显，感到筋疲力尽，疲惫不堪，精神不振，对周围事物缺乏兴趣;回避人际交往，不愿交谈，无力表达自己的情感，缺乏自信，感觉活得很累，力不从心;情绪抑郁、焦虑、容易激惹、悲观等，还会有躯体上的不适症状，常见的有头痛、腰背痛及其它部位疼痛，严重失眠、早醒，消化不良等。
由于这种与轻度抑郁症很接近的抑郁情绪是一种不良情绪，的确也需要重视。一个人的不良情绪如果长期积累，是有可能转化为轻度抑郁症的。
至于该怎么办，目前你做的描写方面就很好，比如能坚持自己的理想，保持积极的态度。结合个人情况，一是你可以对求职不要期望过高，适当降低期望，多设计几条发展路径。此外，即使第一次岗位不理想，也不是一成不变的。只要注意积累经验，不断提高自己，人生始终能处于一个成长过程，才是人生最好的状态。二是一定要走出去交际，心态平和地参加几次面试，成功不成功作为一种锻炼；也可以多接触朋友，参加社会活动或出去旅游、钓鱼，调适一下自己。三是多阅读书籍，尤其提升思维的相关文字，看问题的境界提高后，也可以帮你解决很多心理问题。

从你描述的情况来看，应该还没有到抑郁症的情况，最多就是有一些焦虑情绪，从而带来的一些失眠或者心慌，这是正常的。
因为，要诊断为抑郁症，是有一些依据的，而你都不具有，所以，你可以放心。
你也意识到，你积极阳光向上，只是因为毕业找工作的事情，等的比较着急，才有了这样的感觉，说明你可以找到原因，再加上你是年轻人，白天几乎没有什么大的活动量，晚上睡不着也是正常。
既然找到了原因，只要针对性的做一些改变，相信情绪上也会有改善。
比如提高自己的含金量，让自己的面试更加有把握，比如把白天的时候利用起来，做一些有意义的事情，比如学一门乐器，或者以前没有时间学的兴趣，比如把你的所学用在网上帮助别人解决问题，比如做一名志愿者，开拓一下自己的视野，比如找一个短期的兼职，让自己的时间充实起来，等等。
祝你早日找到理想的工作，有一个好的心情！