怎样训练孩子弹跳能力

在儿童阶段，由于自然发育，腿部骨骼变长，腿部的肌肉也随之变长，但肌肉的发育落后于骨骼的生长。而腿部在整个身体中所承担的负荷又居身体各部位之首，它的力量大小与各项运动能力的体现有着密切的关系。因此，发展腿部的力量对发展弹跳力尤为重要。儿童的生理特点决定了发展身体各项力量一般要以动力性活动为主，尽量避免静力性练习，这样可使肌肉组织紧张、放松交替进行，使肌肉协调发展。根据儿童的生理心理特点，以及锻炼的可行性，给大家介绍几种简单易行并且效果较好的发展弹跳力的方法：

（1）跳台阶如果学校或者小区周围有级数较多的台阶，可以利用它来让孩子练习单、双脚跳台阶。先让孩子由简单的双脚同时用力跳上一级台阶（台阶的高度可视具体情况而定，以20厘米为宜）开始练习。待熟练掌握之后，改成单腿跳上，由低到高，左右脚交替练习。随着学生能力的提高，鼓励有能力的儿童大胆进行二级以上跳越。难度的增加，会使体育能力较好的儿童踊跃尝试。但也存在着磕碰受伤的可能，老师或者家长应该在旁边密切监护。

（2）跳跃障碍物根据儿童的能力摆放高低不同的小障碍物，每排可放5～8个，练习时双脚连续跳过障碍物，多人练习时可采用比赛法，看哪一小组先完成，老师或者家长巡回指导，注意安全，做好保护工作。用这种方法，小孩练习的时候兴趣浓厚，情绪高涨，既能提高兴趣，也能达到练习的目的。

（3）沙坑里的跑跳练习沙地柔软，缓冲力大，在里面进行跨步跳或是蛙跳时，腿部受到的冲击力较小，小孩敢于大胆做动作，而且不易发生安全事故，练习效果很好。

（4）跳绳练习跳绳练习是一种简单易操作的练习方法，随时随地都可以进行，练习时变换方式的单双脚交替跳，对儿童腿部肌肉力量增长会起到良好的促进作用。

要想快速提升弹跳力量，我们首先要掌握清楚下肢爆发力需要哪些条件。下肢爆发一般由三个基础，分别是腿部基础力量、膝盖脚踝关节稳定性，以及身体整体的协调性，找对了训练基础，那么具体的训练，就简单多了。

弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。 练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐