如何给自己搭配健身餐

健身餐和健身和蛋白粉更配哦。健身蛋白粉和PQfitness更配哦~~

早餐：快手酸奶杯+蔬菜汁

快手酸奶杯营养成分：卡路里：700kcal；蛋白质：36g；脂肪：30g；碳水化合物：70g。通过以上的营养成分表，是不是这杯看起来不起眼的酸奶杯里包含了你所需的所有物质？而且饱腹感很强，麦片和罗勒籽也都属于消化很慢的食物，所以如果你有一个忙到不可开交的上午，它保准能让你精力充沛，头脑清醒！

快手酸奶杯做法：1.最下一层草莓3个、蓝莓一小把、葡萄2颗；2.中间放两汤勺罗勒籽或奇亚籽也可以；3.上面放了希腊酸奶150g，最上层加了纯燕麦片、weet-bix碎全麦饼两块、南瓜子+葵花籽一小把、黑莓两颗。

鲜榨蔬菜汁：考虑到酸奶里没加蔬菜，于是做了一杯鲜榨蔬菜汁。里面放了芹菜、黄瓜、甘蓝、菠菜、柠檬半个、西柚半个。

午餐：烤火鸡胸肉120g，牛油果半个；西红柿+西兰花若干，小土豆150g

午餐营养成分：卡路里：465kcal；蛋白质：57g；脂肪：10.8g；碳水化合物：34g

烤火鸡肉的做法：1.需要的调料有：盐，蒜粉，百里香，罗勒叶，迷迭香，茴香，paprika, 咖喱粉，孜然，鸡蛋清；2.在生鸡肉上放入以上调料，用保鲜膜包上放入冰箱至少2小时；3.在放入烤箱前需将鸡肉包上锡纸，防止水分流失；4.烤箱预热220度5分钟，之后放入鸡肉，220度左右的温度烤15分钟；5.最后提醒大家一定要小心打开锡纸，千万别被热气烫到；锡纸包好保留了鸡肉里大部分水分，这样做出来的鸡胸肉不容易柴了；火候控制好的话口感也会比较嫩，大家多做几次掌握一下火候哟！6.我在网上购买的一次性可微波餐盒，这种餐盒密封比较好，绝对不会出现漏汤的情况。

晚餐：牛油果酱烤锡纸鳕鱼；藜麦饭+蒸南瓜丁，圆白菜

晚餐营养成分：卡路里：530kcal；蛋白质：46g；脂肪：18g；碳水化合物：44g

下面来给大家推荐一种我比较喜欢和烤鱼搭配一起吃的牛油果酱，这种酱是我最喜欢放到鱼肉类上面烤的一种，既好做又好吃。

牛油果酱做法：1.需要准备的食材有：牛油果半个（熟透的更好），洋葱粒，柠檬汁少许，海盐少许，蒜粉，黑胡椒粉（最好是黑胡椒粒磨碎的那种），肉桂粉少许；2.酱牛油果打成牛油果酱，加入一汤勺水、柠檬汁，搅拌成泥，之后放洋葱粒、盐、蒜粉，黑胡椒粉、肉桂粉即可。

锡纸烤鱼做法：1.将鱼放在锡纸上，把做好的牛油果酱均匀的涂抹在鱼上；2.鱼上再放一角新鲜的青柠，2-3罗勒香叶，把锡纸包好；3.烤箱200-220度，预热5分钟，放入锡纸包好的鱼，15-20分钟即可。