一个月快速瘦腿 要亲身经历的

嘿嘿，你跟我一样身高一样体重一样体型

说实在的，减肥万变不离其中，少吃多运动

关于瘦腿，告诉你一个简单的动作：平趟床上，做蹬单车的动作，这可是有技巧的哦，你需要每一个动作，做到你的极致，就是动作要大，包括收回，和蹬出去的伸直，一定要动作幅度很大。还有一个关键，就是慢，越慢效果越好。
（你现在就去做一下试试，过程中用手摸你的肚子，大腿，小腿是摸不到但是感觉得到。嘿嘿，每天十分钟）

还有一个很关键的，每天趟床上，把脚伸直抬到墙上去，就是个L的形状，我每天都是这样姿势睡着了脚再放下来就行了。

还有一个，敲胆经，就是大腿外侧，你上网找一个视频，每天一边敲三十下

我就是这么瘦下来的

西红柿瘦身法：
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。
还有你也可以看看“mbljf”。在网上搜索下mbljf就能找到哦！

亲身经历啊说给你听
每天晚上睡觉之前按摩你的腿，就揉啊刮啊，用刮痧板可以但我没有用。每天晚上20分钟。坚持一个月绝对有效果，我自己就是这么做的
这是比较懒的做法，还有一个更有效但比较累的，腿上裹保鲜膜爬楼梯，很有效果。

懒人必备减肥动作，不用跑、不用跳，一个月瘦腿瘦胳膊

有效的快速瘦腿：
1、晚上躺床上做骑自行车的动作：
这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。
2、每天做三组高抬腿：
高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。
3、每天坚持15分钟蹲马步：
蹲马步不是一般的蹲马步，不是要蹲着的时候不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样坚持一分钟都特别累，做完15分钟，大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉。
4、每天做300个蛙跳运动：
这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果，但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，希望大家能够坚持这项运动，这样不仅对大腿有好处。