女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法

瑜伽、平板撑，跳操都不错的，望采纳

在家的运动方法
　　方法一、跳绳

　　谈到跳绳，只要是女性同胞们肯定都不会陌生，然而跳绳的减肥效果，每个人并不能好好的掌握。

　　从消耗能量来看，跳绳10分钟和慢跑30分钟，健美操20分钟，所消耗的能量是一样的，说明跳绳也是一项日常减肥方法之一。

　　健身专家还专门为跳绳减肥法，给女性专门设计的一种训练计划“跳绳渐进计划”，初学者刚开始时仅需要在原地条1分钟，3天后开始连续跳3分钟，3个月后连续跳上10分钟，之后逐步慢慢增加，半年之后就能进行“系列跳”。

　　方法二、游泳

　　在日常生活运动中，被公认最有效最安全的减肥运动是游泳。

　　游泳不仅是一项有氧运动，而且消耗的热量也是非常高的，这是因为水的传热性是空气的28倍，人在水中8分钟消耗的热量跟在同样湿度空气环境中运动，所消耗的热量是一样的。

　　游泳时30分钟就能消耗1100千焦的热量，新城代谢速度是非常快的，而且这种效果在离开水后还会保持一段时间哦，而且在水中自身要开水的浮力托起，身体的各个部位都在运动，得到舒展和锻炼，又能减肥也能塑形。但要记住游泳完后，要记得补充身体的水分哦。

　　方法三、慢跑

　　慢跑又被称为健身跑，动作简单，运动量非常容易调整，减肥效果明显。

　　在慢跑的过程中，腿，手，腰和背都在不停的运动，除了到达健身的目的，还可以燃烧脂肪减少各部位脂肪存储，从而达到减肥的目的。但是需要注意的是，慢跑每天最好跑3000到5000米就可以了，而且还需要及时补充水分，跑完后最好再配合一些拉伸肌肉的动作，效果更佳哦。

　　慢跑还能预防一些疾病的发生，对于中老年来说可以避免肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，预防和治疗冠心病、高血压、动脉硬化等，能起到积极的效果。

　　方法四、做家务

　　在日常生活中，做家务也是一项非常消耗卡路里的“运动”，经常挽起袖子做做家务，洗衣服、买菜做饭、擦地板、打扫灰尘，即让家里边的整洁一新，让自己身心愉悦，也锻炼了全身各个部位，达到不错的减肥效果，但是在家打扫高处灰尘要注意安全哦，不要得不偿失哦。

　　方法五、爬楼梯

　　现在，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量非常有限。如果在日常中可以多利用爬楼梯来运动，不仅能预防冠心病的发生，还非常有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就能消耗热量260千卡，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，就好比慢跑800到1500米。

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瑜伽