保健与养生的论文改怎样写

　　保健养生与减肥:

　　随着改革开放的热潮，人们开始不加节制的吃。每天都吃的非常丰盛，现在更需要注意养生之道，防患于未然。有的人肚子都很肥大，据研究表明，腰围越大越有可能会增加导致心脏病和心血管疾病的发生率。因此积极参与健康生活的保健与养生

　　健康减肥与夏日保健

　　不像很多女生那样，我尝试的减肥方法只有2种。第一种算是比较不健康的“蜂蜜减肥法”也就是三天之内不吃任何东西，只喝蜂蜜水，想怎么喝怎么喝。的确如同很多人一样我减了4斤。到了第三天的时候我暴饮暴食，吃了肥腻而又过夜的红烧兔子肉，到了半夜我突然难受的睡不着，开始想吐。狂吐不止，父母一步不离的陪在我的身边，第二天起来后情况更加的严重，发烧，发晕，拉肚子。父母将我送进了医院。这次有史以来最严重的病史让我久久难以忘怀。虽然没受吃减肥药伤害自己的身体，但是这样的折磨实在不想再来一次。这次的失败也加深了我要健康减肥的意念。

　　在大二暑假的时候，我到健身房办了张卡，开始了我的健身之路。每天早上起来吃妈妈为我买的全麦面包。夏天的时候胃口不是很好，但是不像别人那样吃的很少，因为早餐食每天中最为重要的，因此早餐吃的像个皇帝。早餐的特别之处在于加入了点花生，据美国和澳大利亚的营养专家研究发现，花生及花生制品能够有效帮助人们控制体重、防止肥胖，这是因为优质花生以及花生制品(如花生油、花生酱)中,有一种叫叶酸的营养素，含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。除了叶酸，花生制品中还含有多种有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，不会导致肥胖。美国哈佛大学公共卫生学院曾组织了101名患肥胖症的中老年男女，分为两组，一组被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜为主)，一组吃坚果膳食(以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主)。半年后，情况发生了可喜的变化，两组人的体重平均都减了11磅。但一年之后，第一组的体重出现了反弹，而食用花生坚果膳食的第二组没有出现反弹，仍然保持着头半年后的体重水平。而澳大利亚阿德莱德大学科学会理事PeterHowe教授说，通过大量研究发现，肥胖和坚果(包括花生)的消费量呈负相关，对自由膳食人群，食用花生坚果人群后体重呈现下降趋势。坚果能增加多余能量的消耗从而减少脂肪在体内的堆积。受试者膳食补充花生的19周后，他们多余的能量消耗增加11%。坚果的能量密度大，是纤维和蛋白质的良好来源。经常吃坚果的人，不仅不会发胖，还可以在日常饮食中获得全面营养，同时使减肥变得更加轻松。

　　唯一欠缺的就是我的早餐中欠缺了点蔬菜水果，因此在早餐和午餐间加入点水果，既能减少对午餐的食欲，又能增加每天所需的维生素和矿物质。

　　每天中午也是每天的重头戏。中午的饮食一定包括鸡肉，或者鱼肉，或者牛肉脂肪含量少但蛋白质含量较高的肉类，中午一定吃面、米，当然蔬菜是午餐的主导。中午的饮食全面实为了减少对晚餐的欲望。一般吃到想吃就吃。我的减肥原则是：“在满足自己的前提下适当的控制”。在午餐和晚餐之间给自己加一点小点，比如酸奶，牛奶。

　　晚餐是我直接吃洗干净的新鲜蔬菜，或者燕麦牛奶。对于蔬菜我的要求十分严格，因为高温会使营养物质流失，但是高温也可以将蔬菜水果的有毒物质去除。因此如果将新鲜蔬菜洗涤干净就可以将鱼和熊掌兼得！再者说说燕麦，它富含维他命B、E、铁等成分，它的高纤维，有助于减肥和预防心血管疾病，对减肥和养生都很有帮助。

　　夏天的养生之道在于：补水。因为有运动，天气炎热，因此运动的人对水的要求更加的高。补水还是一门大学问！先从8杯水说起，每天的八杯水的喝法在网上有很具体说法，我很赞同，我要特别强调的是每天早上的清肠水，因为对于每个人在一个晚上的新城代谢之后，积累了很多毒素在体内需要被排除，这时我们的身体最需要水分，一大杯水下去不仅排除毒素，而且降低了血浓度，对身体有极大的好处。我不太习惯老爸喝的盐开水，我觉得难喝，因此我还是选择白开水。有的人可能会问到白开水，蜂蜜水，盐开水哪个更好？科学研究并没有具体说明，不过从营养成分来说蜂蜜水更好，从排毒效果来说盐开水更好，但是如果是喝不喝水来说，只要是喝了对身体都是非常有好处的。对于运动的补水，我查了很多的资料，但是各家说法不一，不过基本保证在运动前要喝500cc的水，打个地总是好的，因为我做的是跑步减肥，很不喜欢停下来，所以不常在跑步中补水，但有些网页上说需要在跑步中补水。夏天的时候，喝些清淡的粥对于减肥养生都有好处。粥是一种非常有营养而且热量又低的食品，对保健很有好处。再加上点健康的凉菜，凉菜不仅可以保存住维生素，又清凉可口。

去看看视频课程《皇帝内经》吧，会有你想要的东西。百度视频里搜索一下就有。

写张悟本吧，肯定行

多看看皇帝内经