什么样的枕头能改善睡眠？

束一天的工作后，不少人都希望尽快睡个安稳觉。

但在第二天醒来后，并没有期待中的满血复活，反而觉得脖子和肩膀更加不舒服了！

你要警惕可能是夜夜伴你入眠的枕头出了问题。

睡眠时，如果仅仅是用枕头垫着头，肩部离枕头有一段距离的话，颈椎无承托而悬空，颈部肌肉将不能得到休息，造成肌肉拉伤，会产生酸痛感，甚至难以入睡。

枕头最大的作用就是在睡眠或全身放松时，维持颈椎正常的生理曲线。

负氧离子枕

人生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，而枕头是大多数人无法离开的伴侣。枕头对自己不合适，不仅会降低睡眠质量，长期使用还会引发健康问题。

如何挑选适合自己的好枕头？

选择枕头，无论价格多么昂贵，材质多么高科技，能满足以下4个条件就是最适合您的枕头：

1、枕高是根据人体7节颈椎排列的生理曲线确定的，只有保持这一生理曲线，肩颈的肌肉、韧带和关节才能得到放松。枕头压缩后，高度约等于一个竖起来的拳头，这样枕上去高度才合适。

2、枕到上头，脖子可以自然地被承托住，支撑脖子的地方要比后脑勺高3~5厘米，这样是最舒适的。

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3、枕头应足够宽。枕的宽度至少是肩宽的1.5倍，以便在睡觉时头部不会轻易从枕头上掉下来。

4、除了枕头的高度、宽度外，还要注意枕头的硬度。优良的枕头，与头部的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；相反，枕头太柔软，不易保持一定高度，颈肌容易疲劳，也不利于睡眠，且头部陷在枕头中间，会影响血液循环。所以枕头应该软硬适中。

选了合适的枕头之后，还要记得再好用的枕头也不能一直用。

应参照下列标准自检是否需要更换：

1、早晨起床后，在没有其他身体疾病时，经常感到颈部麻木、酸胀。

2、枕头的弹性已经丧失，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。

3、好不容易调整好枕头后，它又迅速恢复扁平。

4、枕头有结块、凹凸不平现象，充填物有受潮的异味。

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荞麦枕———荞麦枕是天然材质的枕头。传统的东西流传下来，总有它的道理。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，而荞麦皮枕可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。 决明子枕头—— 外用做枕头用生决明子，用布袋装好做成枕头。决明子性微寒，略带青草香味，枕着睡觉闻着味道，犹如睡在青草丛中。其种子坚硬，又可对头部和颈部穴位按摩，所以对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠，脑动脉硬化、颈椎病等，均有辅助作用。 决明子天然理疗用途较多，同时广泛应用于降压、通便、减肥等领域。

好枕头必须有适合的承托力，就有三个基本要素来实现：1 支撑颈部的基本构造 2 合适的高度 3 良好的填充材料。可以尝试以下两种试一下：荞麦枕———荞麦枕是天然材质的枕头。传统的东西流传下来，总有它的道理。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，而荞麦皮枕可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。 决明子枕头—— 外用做枕头用生决明子，用布袋装好做成枕头。决明子性微寒，略带青草香味，枕着睡觉闻着味道，犹如睡在青草丛中。其种子坚硬，又可对头部和颈部穴位按摩，所以对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠，脑动脉硬化、颈椎病等，均有辅助作用。 决明子天然理疗用途较多，同时广泛应用于降压、通便、减肥等领域。另外决明子特有凉爽特性，夏天使用特别舒适，尤其符合中医“凉头热脚”基本理疗理论。皇威自然枕在使用决明子成分确保保健作用的同时，以独特的纤维填充物使枕头更加舒适、柔软，保健的同时使睡眠更加是一种享受。 睡觉时要保持良好的心态，尽量不要想过去的事，多放松！

枕头是不能从根本上改善睡眠的，平时最好在十一点以前上床休息,因为过了睡眠的最佳时期,你再怎么睡都不够的,也比较难入睡;睡前40分钟可以用热水泡脚,打开香熏灯,放上一段舒缓的音乐,再喝一杯热热的脱脂牛奶等，都可以帮助睡眠。