打篮球的时候，防止脚崴? 平时怎么锻炼脚踝？

2024年12月02日 05:14

有5个网友回答

网友（1）：

崴脚是因为脚踝力量不够，脚踝的力量训练也是最不好训练的，我只采用过踮脚扛人深蹲，有点效果，效果不大，毕竟没器械和教练指导，不知道该怎么练。但是打球的时候，跳下来一旦感觉到踩到别人的脚会崴到的时候，马上顺势倒地，不要发力去站，这样可以稍微保护一下脚踝，当然戴上护具会更好，打球之前热身也是必要的。
最后提示一点，千万不要在精神不好的时候去打球，比如欠了瞌睡，很容易受伤！希望能帮到楼主。

网友（2）：

脚葳是篮球场上相当常见的问题。下面介绍几个简单的预防脚崴的方法。1、穿着高帮篮球鞋，并将脚踝两侧的鞋带绑紧。2、在打球前充份热身，一是为了活动关节，也为了提高关节温度（这样也可以预防）。3、使用专业护踝护具。这是最有效的方法。公牛队的罗斯就是脚踝护具爱用者。

网友（3）：

打球时防止踩到别人脚上，特别是起跳后的落地时，尽量双脚落地，这样缓冲作用更大，如果跳太高，落地的时候做一个下蹲的动作达到减震的效果。
赛前活动时锻炼脚踝很重要，常见的有扭动脚踝，把脚踝放在高处压脚踝，用手揉动脚踝，跑步等，这些都能起到热身效果，活动脚踝。

网友（4）：

我经常打篮球，崴过几次脚，这个除了运动前热身外也跟个人协调能力和运气有关，也有鞋子的成分在里面，要穿专门的篮球鞋运动，因为篮球的急停急转弹跳着地后的突然启动会很多，要求鞋底一定不要过高过软，有可能保护脚踝的鞋子最好穿可以保护脚踝的，运动前做作活动操，不要过于激烈，热身后进行运动，运动时要根据自身协调能力量力而行，这样才能尽最大可能不崴脚。

网友（5）：

1.充分热身了再上场打球
2.确保身体处于比较好的状态
3.尽量减少在篮下人堆里起跳，运气不好就很可能落在别人脚上