很抱歉，你患了腰间盘突出。没有很快的康复方法，一定要避免剧烈团核运动，否则会更疼。根治的方法就是手术，但你还太年轻，症状也不至于到手术的程度。所以只能尽量少运动。睡硬塌宽掘板床是对的，如果你坚持长时间睡硬板床的话是可能治愈的。如巧穗果能绝对卧床休养一段时间就更好了。祝你早日康复。
