吃什么蔬菜可以减肥减脂？

• 卡路里低

  食物的卡路里主要是有碳水化合物和蛋白质、脂质构成的，当它们没有完全被代谢，吸收时，就会转化成脂肪残留在人体内。也就是说，提高碳水化合物、蛋白质和脂质的代谢效率，防止脂肪的产生式减肥的重中之重，这就必须要补充能够支持代谢的维他命和矿物营养素，此时就非蔬菜莫选。

• 2

  饱腹感足

  平常用餐的时候，如果能够摄入足够的蔬菜，不仅能抑制所有食物的卡路里，更重要的是能够增加饱腹感。这是蔬菜得以减肥的理由之一。

• 3

  富含植物纤维、维他命和矿物营养素等助瘦营养

  无论是何种蔬菜，都富含植物纤维，能够消除减肥过程中容易出现的便秘现象。最为重要的是，蔬菜中含有的维他命和矿物营养素。维他命、矿物质和碳水化合物、蛋白质、脂质被称为五大营养素，它们与各种各样的代谢作用有密不可分的关联，缺少了它们，身体也很难瘦下来。

芹菜叶、大白菜、茼蒿、小油菜、小白菜、生菜，这些都是能量最低的

b 作为曾经的胖子，现在的瘦子

s 分享下我自己的减肥经验

y 每天都得控制好饮食，减少高热量摄入，多吃高蛋白食物

0 每天都要有氧运动+力量训练

0 心态很重要，你得保持一颗热爱健身的心

9 不能熬夜，每天八小时睡眠，保证睡眠质量

6 坚持就对了，可以+卫交流