高三生，有时学习注意力不集中怎么办？

我们可以从专注的广度、专注的稳定性两个方面去综合提升专注力，这里我会说两点建议，从而解决你的问题，但是首先你要知道造成你的困扰的根本原因是什么？

注意力又称专注力，是说一个人能持续的关注一件事的能力。具备专注能力的人，可以妥善的解决自己所关注的事物，积极高效的完成它。所以专注力不仅仅是一种行为能力还是一种自我管理，善于思考的思维能力。知道了这些还远远不够，那如何提高注意力呢？

•   从专注的广度改善，也就是一段时间不仅仅专注一件事。比如一晚上不要只做一门功课。你在做功课时可以设定每科作业时间不超过25分钟，设定番茄钟，到时间休息5分钟后，如果本科没做完，继续做25分钟，然后再休息5分钟，以此类推，两个周期间可休息长些。但是切记千万要换另一个科目做而不能一直做一门的题。因为做一个科目太久会厌倦，在这种状态下很难集中注意力，更别说高效了。

• 专注的稳定性的训练。

介绍你一个超好用的方法：用一到一分半的时间观察一个静物，比如水杯，台灯，花等，然后闭上眼试着回忆10秒钟，之后在纸上迅速画出这个静物，对照实物进行细节比对。此法不仅对专注力有效，对记忆力和创造力都有很好的训练作用。当提升一定程度后可以改成观察更复杂的静物甚至名画。坚持1个月，每天至少锻炼三次，亲测有效，坚持下去你会发现你的专注力上升了一个层级，不好用你来找我。观察训练从细微处开始，下面这个花观察10秒后记得住有几瓣花瓣吗？

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注意力是学习时最重要的能力之一，没有注意力就没有学习。怎样集中注意力呢，高三学习又如此紧张了。试试积极冥想加暗示吧！

首先可以做三次深呼吸，进行冥想。想象一下你自己，躺在一片柔软的沙滩上，海风吹来，你感觉非常的清爽，大脑非常干净，你感觉放松极了，你告诉自己，只要你想记的，你一定可以把它记下来，你的记忆力越来越好，当你睁开眼的那一刹那，你所看到的所有信息，一定可以过目不忘。

做好暗示后睁开眼睛，开始来记忆。大家可以感受一下，在这种调整结束之后，跟记忆之前很烦躁，不愿意去记，不安的状态，学习效果绝对是不一样的。可以总结成八个字：“心如止水，脑洞如风“。

什么叫心如止水呢？止水它不是死水，它是相对于动来讲的，止水，是因为它没有动。但是它准备动，所以它是一种没有动的状态。而死水就是完全没有生机了，所以在记忆前我们做的这个冥想不是完全放松，不是睡着，而是一种潜能要爆发前的状态。

等你要爆发出来的时候就势不可挡，所以叫脑动如风。因为风的速度是很快的，而且力度也很大，所以在学习之前达到这样一种状态，然后再来记，快如闪电，这样学习的效果特别的好。

只需要在学习前多一点的准备，就能帮助我们更好的集中注意力，时间如此宝贵，何不用这样的方式提高效率？

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你好，这种情况可能是精神压力过大造成的注意力不集中等问题，高三学习比较紧张，造成了自己的心理负担，影响了正常的学习生活。
意见建议：这种情况下建议不要给自己太大的压力，通过一些娱乐方式调节自己的情绪，例如听听音乐，跑步等，也可以找知心的朋友诉说一下，缓解自己的压力，这样反而更有利于自己的学习。