19岁，要先拉韧带，拉好以后，就压腿，劈劈叉，踢踢腿。这些在这个年龄要学是很苦的，要天天练，还有，体能要靠跑步，天天跑，慢慢的加路程，最好是绑上沙绑腿，这不仅能训练体能，对腿的力量也练到了，拳法想自学的话，看看视频教学，做俯卧撑能训练手上的劲，练散打是很辛苦的，贵在坚持，这些都会了，其他的就很好学了，最主要的是腿。
散打主要的几个动作很实用也很容易，直、摆、勾拳，当然运用自如以后组合起来才更有杀伤力，腿法一般就是后鞭腿还有正蹬和侧揣腿，正蹬和侧揣都是阻击对手很好的方法，在对手想你冲来的时候着2个动作可以让你即放手又返攻，只要你的反映快动作灵敏就可以发挥到最好的效果，没时间的话就晚上练吧，一天两小时可以
到健身房打沙袋
4、增加力量
31、结合网上的散打教学视频、手臂，把腿。网上有视频
2、腰上的韧带尽量的拉开、拉韧带
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