晚上经常失眠怎么办如何调理?

ml晚上睡不着，白天困了也不敢睡。被睡眠抛弃了我们该怎么办？睡眠专家说睡眠问题，主要有入睡困难，睡眠时间短，早醒；打呼噜；躯体疾病；操心；对环境敏感等因素影响的。长期睡眠不足会使免疫力下降，增加死亡几率，加速自身病情恶化。头昏脑供血不足、阻碍脑营养物吸收，阻碍脑细胞活力、脑细胞更新影响运动机能、视听、学习、语言，抑郁焦虑 、情绪不佳、发生痴呆。对于失眠建议采用非药物疗法，因为药物依赖性强、耐药性大。长期服用可导致反应减慢以及认知能力、记忆力、智力减退。这种情况在老年人身上更加明显，长期服用还有可能会引发老年性痴呆。通过RSHWHO快眠疲劳脑细胞修复营养，进行内源性调节，缓解焦虑、忧郁情绪和紧张不安，及植物神经功能紊乱和大脑供血不足的现象，帮助恢复正常的睡眠。

长期的睡眠不足给身体带来什么隐患呢？

1、免疫力下降，增加死亡几率，加速自身病情恶化。

2、脑疲劳综合症、记忆力减退、精力不足，反应迟钝、错乱、头昏等、

3、肌体早衰、掉头发、皮肤松弛，卵巢早衰

4、植物神经功能紊乱，神经内分泌紊乱。胆固醇增高、胰岛素分泌减少

5、脑供血不足、脑耗氧下降、机体代谢产物不能排出脑细胞代谢迟缓、

6、脑神经递障碍，影响神经元内电传导在突触间传递、偏瘫

7、影响运动机能、视听、学习、语言，抑郁焦虑 、情绪不佳、痴呆、

8、血液循环不畅、阻碍脑营养物吸收，阻碍脑细胞活力、脑细胞更新。

对于失眠怎么调理？

睡眠专家提出三点康复意见：

1、不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供褪黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。研究发现，人类的睡眠与松果体素，即褪黑激素的分泌有关，而松果体素的分泌受昼夜光线的调节，晚上松果体素的分泌增多，有助于睡眠，而白天有光照的时候，松果体素的分泌减少，不利于睡眠。老年人脑部神经细胞及褪黑素分泌随年龄增长而减少，故影响睡眠。褪黑素作为外源性地补充，对于盲人、年纪大，改善上夜班后白天睡不好觉的问题。

2、专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质，通过RSHWHO快眠疲劳脑细胞修复营养，增加睡眠神经修复因子,帮助脑神经系统抑制性递质，来达到镇静助眠作用,使大脑自然提升褪黑素分泌，不会造成白天的困倦感和焦虑。

再则可增加脑血流量，能激活脑线粒体呼吸功能，防止脑内小动脉造成收缩狭窄，动脉硬化，对大脑供血不足脑缺血时的代谢障碍及功能障碍，减少对睡眠功能减退，反应迟钝，退缩虚弱等有明显疗效。可以帮助那些有睡眠障碍的人香甜入睡，尤其是因无法入睡、夜里醒来、早晨醒来过早，不能熟睡能症状而烦恼的人，健康修复睡眠系统。

参考资料：

通过RSHWHO快眠内源修复，恢复自然睡眠的临床研究

数据参考范围：能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降，终不依赖任何药物回归自然睡眠。

（1）修复脑缺血，供氧不足改善睡眠的临床研究

人脑血流量减少，可导致脑组织缺氧和营养不足，代谢产物输送缓慢等，对脑缺血的保护作用的临床验证：

实验表明RSHWHO快眠可增加脑血流量，能激活脑线粒体呼吸功能，改善脑缺血时的代谢障碍及功能障碍，减少脑率中的后遗症。临床上对睡眠功能减退，反应迟钝，退缩虚弱等有明显疗效。

〔临床应用〕老年人脑循环障碍致退化性变. 对恢复脑功能，改善头昏、错乱及情绪有效。提高睡眠。

血管内皮细胞损伤的保护作用及机制研究． 《 西部大开发 科教先行与可持续发展——中国科协2000年学术年会文集 》 ， 2000

3、心理开导；主要包括睡眠卫生教育和针对的认知行为调整。

应强调睡眠卫生教育的重要性，纠正错误的睡眠认知与不恰当的行为因素，有利于消除心理生理性高觉醒，增强入睡驱动力，重建正确的睡眠觉醒认知模式，持续改变睡眠状况。

比如戒烟、戒酒，改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。

有前列腺肥大问题的老人，晚上不要喝太多水，以免反复起夜；

 晚上不要玩牌，心思重的人，赢了输了都睡不好；

 人太累，睡觉前喝酒，更容易打呼噜，影响气道通畅；

应该在睡前2小时让躯体保持平静，如果9点睡觉，7点钟还在广场上蹦蹦跳跳，不利于入睡。晚上10点前睡觉，但也别睡得太早。

另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。在黑暗､安静的卧室环境更有助于获得较高质量的睡眠｡睡前几小时也要减少喝水量，这样可以减少醒来上洗手间的次数。

对于睡眠不好这个事实要坦然接受，无需过分关注，要相信没有解决不了的问题。

羊肉、牛肉、狗肉、葱、姜、蒜、韭菜等会影响睡眠，要好少吃或是不吃。像百合、莲子、白木耳、核桃、黑芝麻、牛奶等有助于睡眠的东西可以适当多吃。

失眠的原因是什么？

1、松果体素减少

人的年纪大了,体内的松果体素的分泌就会减少,而松果体素主要是用来控制和调节睡眠的。它的减少,不仅入睡困难,深睡的时间也会变少。

2、身体健康状况不好,睡眠质量也会下降。

3、心理因素是较为常见的,许多心理应激,如人际关系冲突或心理内心冲突;生活或工作中发生重大改变;情绪好坏，均会引起失眠。

4、夜间尿频的影响

进入老年以后肾气就亏虚了,肾气不足,膀胱气化无力,夜间小便次数增多，影响睡眠。

晚上经常失眠的人们，要重视睡眠不足带来的危害，针对造成失眠的原因，采用以上的调理方法，提高睡眠质量。如果发现有不好的睡眠习惯，可以进行改正，这样就能找回我们的睡眠。

建议：1、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水，大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。2、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷，可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天在你被窝里放个热水袋一样惬意。3、看无聊的书或者电视节目，睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

调理失眠可以试试以下的方法：

1、调整作息时间，规律作息

早睡早起很重要，睡前冲个热水澡，舒缓身心。躺在床上如果迟迟睡不着，可以起床做些柔和的活动后再次上床睡觉。白天午休时间尽量控制在一小时以内。尽量保证每天睡够8个小时左右，规律作息，养成良好的睡眠习惯。

2、心理行为调节

失眠的人很容易心情烦躁和焦虑，临睡前常常会过度关心失眠的状况，对于久久不能入睡感到焦躁等负面的情绪，加之生活或工作上的压力，会进一步加重失眠的症状。所以，在临睡前可以听些舒缓的音乐，尽量消除负面消极的情绪，增加改善失眠的信心。

现在生活压力很大，越来越多的人，在夜晚会出现睡不着，整夜失眠的情况，想要改善这种情况，提高睡眠质量，除了晚饭不能吃太饱之外，我今天来教你们一个动作，可以帮助缓解失眠的症状。

给大家介绍一个适合所有人做的动作，睡前做一做，一觉睡到天亮。