13岁孩子长高吃什么好

13岁开始进入青春期了，一定要注意营养搭配，这样才能长高个子。以下是我总结的3类食物，望采纳。
1.每天吃一小把坚果，适当吃些坚果有利身体生长发育。脂类中的亚油酸和亚麻酸与生长发育密切相关，必须由食物供给。核桃、瓜子、杏仁、芝麻等坚果类食物多含不饱和脂肪酸，且磷脂丰富，每天吃一小把(约20克)，对青少年的生长发育有很好的促进作用。此外，在为青少年烹调食物时，最好使用橄榄油、山茶油、大豆油、花生油等，这样可以和平常所吃的肉、蛋、奶等食物中的饱和脂肪搭配平衡，但用油量每日控制在25克左右。
2、牛奶酸奶搭配喝，充足的钙不仅满足骨骼伸长的需要，还增加骨骼的硬度，并为将来骨骼的健康做好“储蓄”。我国推荐的青少年钙的参考摄入量为1000毫克/天。奶类是补钙最好的食物，不仅含钙丰富，吸收率还高，1杯250毫升的牛奶中大约含有350毫克钙。此外，大豆类食品、绿叶菜、可以连皮吃的小鱼小虾、软骨等食物也都含较丰富的钙。建议每天早上喝1杯牛奶，晚上再喝1杯酸奶，再吃些豆制品和绿叶蔬菜。
3、每周吃1～2次猪肝，如果食物中供给的铁不足，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响。青春期女孩月经期时，如果缺铁还易导致贫血。因此，动物血、肝脏、红色瘦肉(指猪、牛、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类等含铁量都比较高的食物，是必不可少的

13岁孩子正是身体发育的关键时期，可以多补充牛奶等含有高钙的营养食品。对孩子长高非常有帮助。

13岁想长高点最好的办法就是合理饮食，肉，鸡蛋，豆制品，蔬菜，水果。合理调配，营养要跟上。早睡早起，天天锻炼锻炼，特别是跳高一定定时定量，特别关键。半年后效果肯定明显的。

你好，这种情况平时可以让孩子服用些钙片，孩子身体发育快会导致缺钙的症状。平时让孩子多吃些水果蔬菜等含维生素高的食物，多吃些奶制品、豆制品、蛋类、瘦肉类等。少吃零食等含铅高的食物。

对于如何帮助孩子长身体，需要注意的是饮食均衡，营养丰富，可适当补充钙元素。平时饮食中多添加富含维生素、蛋白质等元素的食物，比如牛奶、鸡蛋、新鲜水果蔬菜等。