健身房锻炼后吃什么长肌肉（求有经验或专业人士回答）

1、椰菜。
椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。
2、肉排。
肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。
3、杏仁。
杏仁中含有大量的镁。WesternWashington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20%。
扩展资料：
长肌肉的饮食原则
训练后进食高蛋白：科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。
负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。
而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。
许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。
这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。
参考资料：人民网——送给健身男士的福利：吃什么可长肌肉

无氧（器械）后做有氧是刷脂的其中一种方法，所有刷脂行为都不可避免的会影响肌肉增长，但并不是说刷脂就会让增肌训练白做，只能说会让增肌的效果没那么好（高强度的有氧例外，高强度有氧会造成一定程度的掉肌肉）
另外练完器械做45分钟的椭圆机，这已经相当于器械之后做有氧了
一般增肌和刷脂不可兼得，只能说在增肌的时候控制一下脂肪增长
以你的身高和体重来说，练完器械吃一个鸡蛋少了点，增加到4个左右好点（估计你的脂肪含量挺高，你要么考虑先刷脂刷到65KG，再增肌控制脂肪，要么考虑先增肌，即不考虑脂肪含量，向“大力士”的体型发展，然后在三大项到了一定程度了再刷脂，现在是冬天，建议你考虑第二个）