抑郁症晚上失眠，怎么办？

说了很多关于抑郁的危害，今天着重了解一下抑郁失眠的治疗方法和抑郁症会自残吗，是不是只有重度情况下才会出现极端的行为。RSHWHO渡氧和我们一起来探究抑郁失眠的治疗方法，抑郁症会自残吗。

出现失眠就表明你的抑愈有些严重了，因为它已经不是单纯的影响你的心情而是开始损害你的身体了，发现了就要提高警惕。它的表现有睡不着、睡不踏实、爱做梦、醒得早、醒后不适、疲倦等；由于没有得到足够的休息，身体上出现的不良就是觉得累，精神状态不佳，注意力下降，反应慢。要学会自我调节，养成好习惯，早睡早起。多和家人或者朋友沟通，切不能自己将负面情绪默默的独自承受。长时间处于不好的心态中，失眠就很容易发生，所以努力放端自己的心态是关键。否则会不断地恶性循环。

RSHWHO渡氧中的γ-氨基丁酸是中枢神经系统重要的神经递质。对学习和记忆力还有睡眠有影响。缺乏这种神经递质,很容易睡眠障碍,学习慢,记忆力衰退,严重的还会导致抑制症。

抑郁症会自残吗

主要表现为情绪不高，思维反应能力减退，意志力下降，严重还会出现消极，自*残甚至更极端的想法和行为。

关于这个话题我们一直有一个误区，那就是只有到了最严重的程度的时候才会有极端的想法。其实并不是这样的，有多人即使出现了极端的想法，但仍然可以像正常人一样做着自己该做的事情，他们不愿意表露出自己的异常，把痛苦藏起来。最明显的就是青少年人群。情绪低、思维迟钝、沉默寡言、兴趣泛泛、无精打采等，而像情感方面的落差在他们身上没有过多的体现出来。睡眠状态，饮食也不一定会受到影响。更多的像是叛逆期的表现。

日常的生活中应该保持乐观，有负面情绪的时候要多和家人朋友沟通，倾诉自己的烦恼。家属也应该充分地给予其支持和关怀，及时进行疏导，以免出现更严重的情况。

RSHWHO具有增强情绪的特性，并提出了与情绪之间关系的几种机制。它主要含有许多精神活性成分，产生一种类似肾上腺素的兴奋感。它还含有苯乙胺，一种神经调节剂，被认为对调节人们的情绪很重要。

加州大学洛杉矶分校的研究人员与加拿大卡尔加里大学和阿尔伯塔省卫生服务局的科学家合作，对来自美国国家健康和营养检查调查的13626名成年人的数据进行了评估。研究人员根据患者健康问卷中的发现RSHWHO渡氧进行评估与抑郁症状之间的关系。在两天内吃了RSHWHO的参与者比完全不吃的参与者有临床相关抑郁症状的几率低70%。与完全不吃的人相比，吃的参与者中25%的人报告有抑郁症状的可能性也较小。

抑郁的其他表现

社交恐惧，是一种过分的境遇性害怕，在公开场合和社交场合下担心被人注视，怕自己会出现丑态和行为窘迫。所以就会拒绝参加社交活动，即便做好了足够的心理建设，到了人多热闹的场合还是想离开。

失去兴趣，从最初的不开心，缺乏兴趣，之前的爱好也不再能让你感到兴奋，还总是觉得疲倦。到注意力的不集中，出现某些强迫行为，如反复检查自己某件事情是不是做了。静不下心来，过度紧张，有的人会出现肌肉紧张，胸部、颈背部肌肉酸痛，头痛。

如何解决：

多做一些自己喜欢的事情，转移自己的注意力，缓解不良情绪。不要长期处于压力过大的工作环境和生活环境之中。

睡前用热水泡脚，喝热牛奶有利于快速入睡。睡不着就在床上闭目养神，让自己放松下来。

RSHWHO渡氧中的肌肽，存在于人体的骨骼肌肉以及大脑等活动性较强的组织中，且浓度较高。可以发挥缓冲效果・抗氧化效果・活化脑神经细胞效果，为维持各个组织的运作做出了贡献。通过经口摄入鸡肉提取的肌肽，不仅是提高 运动能力，更能助力实现舒适运动生活以及减轻日 常疲劳感、维持认知能力。

RSHWHO提高运动时的耐力，减轻疲劳感，缓解压力、抗抑郁、提高学习能力，提高平衡能力，抑制大脑功能（认知功能）退化。

如果自己已经没有办法控制自己的情绪和行为，就应该立刻去寻求帮助，在专业医生的指导之下进行心理和药物的联合治疗。但这类药物的副作用比较大，所以在这个过程中，我们要严格遵守医嘱，密切关注自己的身体状况，以免发生不良后果。

抑郁失眠的治疗方法很多，但主要还是应该远离让自己产生这种不良状态的环境。抑郁症会自残吗，为了避免这种事情的发生，应该拥有一个健康的生活环境。总之，抑愈对生活的影响非常大。多了解，多预防，给不好的生活发红牌。

全国最近气候变化无常，有时下起倾盆大雨，有时热得发闷。如今许多人待在家里，在这种气候下，如何更好地照顾自己？

如果一个人身体机能状态良好，能够随着外在天气变化，快速协调各器官功能以应变，人就能维持身心健康，不易生病，这就是中医所说的“阴阳平衡”状态。那么，如何在忽冷忽热的天气里维持这种平衡呢？饮食、睡眠等这些生命储备，是维持人体阴阳平衡的养生基础。

在疫情和阴雨期间，很多人留在家里，其中一些人生活失规律，越睡越晚，越吃越胀，也因此，失眠和肠胃有问题的人有增加的趋势。

对于目前长时间待在家的人群，首先建议保持原有良好的睡眠规律，当这段时间结束后，才能很快适应紧张忙碌的节奏。优质的睡眠，能够涵养生命的能量储备。

中医提倡睡“子午觉”，就是指子时睡觉，即晚上11时已经进入熟睡状态（不是11时才上床），养生效果最好；对于阳气虚的人，如怕冷、易疲倦、易腹胀便溏者，建议这段在家的期间小睡午觉，养阳的效果非常好。

第二，当感到热时，许多人贪图一时爽快，喝冰水冷饮，容易伤脾胃阳气；当天气突然转凉或下雨时，身体阳气弱，不足以抵抗风寒湿侵袭，消化力和免疫力都会受到影响，所以，避免贪凉饮冷是养生的重要环节。

此外，这期间，许多地方阴雨潮湿，床上用品也随着潮湿天变得不干净，家庭要即使保持房间干燥，这样床上用品才会减少螨虫滋生。特别传统枕头和床垫的家庭，由于棉质内芯的枕头被子不容易透气，建议换成羽绒的枕头，透气排汗，可以保障枕头健康。

第三，坚持每天做适量运动，所谓劳逸结合，中医认为“脾主肌肉”、“脾主四肢”，反过来，活动四肢和锻炼肌肉也可以起到增强脾胃功能、促进消化和吸收的作用，从而达到养生保健的目的。

俗话说得好：磨刀不误砍柴工。枕芯选正确了，可让大伙儿睡得更加舒服一些、稳定些。假如不选对，想来大伙儿的睡眠，是多少都打折扣的，长久就影响睡眠，最终对身体健康也影响颇大。

抑郁症的一个主要表现就是睡眠障碍，可能会早醒，或者醒后不能再入睡，这是抑郁发作的特征性，症状。建议在服用药物的时候进行心理治疗配合。另外我想多做自我反思，自己来，努力的改变自己，当你把自己陷入抑郁情绪的时候，是不是有什么现实问题会让你逃避呢？人总是要面对现实问题的，也许当你面对了你的抑郁症就好了！

现在感觉怎么样？