减脂期间，吃什么蛋白粉合适？

如果你想快速瘦下来，那我不建议你喝蛋白粉，蛋白粉本身也是能量物质，而且搞卡路里。如果有长期规划，那可以喝，但尽量是在你做了足够运动强度的力量训练之后，也就是第二天肌肉感觉不适的前提下喝，帮助肌肉恢复的同时也会促进肌肉增长。而肌肉的纬度是远小于脂肪纬度的，且更多的肌肉能够提高你每天所需要的热量，就是说肌肉多的人躺着也能瘦。这边是增肌的一个好处。但是有一点，刚开始健身的人不太会把握热量缺口，增肌期间一般会胖一点，长点肉，因为补充的能量可能会会有一部分长到脂肪里，不过肯定是短期的。持之以恒必然没问题。

减脂期主要是控制总热量，合理分配蛋白质、脂肪和碳水的比例，和怎么吃蛋白粉没有直接关系。在你常规影视无法获取足够的蛋白质的情况下，才有必要用蛋白粉，比如学生党，要吃够体重两倍以上克数的蛋白质除了多吃鸡蛋和卤鸡腿的确挺难。蛋白粉的正确打开方式是：运动后不能及时就餐，就可以蛋白粉+碳水。作为加餐中的一部分，非常方便。不希望额外摄入碳水和脂肪，一般的肉、蛋、奶作为蛋白质来源的同时也会带来碳水或脂肪多多少少的摄入。

减脂就是需要保证人体每天的热量摄入要小于热量消耗，饮食要戒掉一切高糖分、高热量的食物。例如：零食、饮料、油炸等，所以减脂期选蛋白粉要挑选少碳水和少脂肪的产品。我刚开始减脂的时候，没注意这些饮食原则，减了大半年体脂率都下不去，后来查了一些健身攻略，换了美瑞克斯的分离乳清蛋白粉，少碳水、少脂肪（每36g美瑞克斯分离乳清蛋白含有2g碳水、1.5g脂肪），再配合运动，半年左右，效果蹭蹭蹭的出来啦。。体脂率降到了13%！！哎，这身材在朋友圈里绝对是一碗行走的鸡汤。

蛋白粉就辅助，跟鸡蛋鸡胸肉一样，要在意的是蛋白的大约总量！大约为体重的一点五倍。算算你的蛋白粉比例，还有肉类蛋类蛋白比例，可以算个大概。减脂期最好少吃肉，是肉都含有脂肪，鸡胸肉牛肉只是少而已，多吃些蔬菜豆类，能保证维生素的同时豆类也含有很丰富的蛋白质（米饭都有蛋白质）。

你要增肌当然要喝蛋白粉；如果你要减脂，更需要蛋白粉。减脂为什么也要蛋白粉？因为减脂期或者减少饮食，或者增加训练，蛋白质流失更快，当然更需要蛋白粉。减脂期需要严格控制的是油脂。蛋白质虽然能提供能量，但是身体会优先选择使用吃进去的蛋白质进行构造身体的各种细胞。供能身体会选择碳水和脂肪。蛋白粉正常吃就好。