经常便秘怎么办

2025年04月06日 14:22

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网友（1）：

“经常便秘怎么办？”这几乎是所有人都会问的问题，都或多或少的遭受过“便秘”的苦恼，“怎么治疗便秘，便秘吃什么好”更是困扰很多人的难题，那经常便秘到底应该怎么办呢？因为什么呢？其实通常大部分便秘患者都是通过吃泻药来解决问题的。但是99%的人并不知道泻药的危害。

泻药是促进排便反射或使排便顺利的药物，虽然能起到一时作用，但是却不可以长期服用。如果你已经服用泻药超过半年，你可以到医院做一下肠镜检查，你会发现你的肠子已经变成黑色的了。因为泻药含有大量或浓度过高的硫酸镁、酚酞等溶液,会从肠道中吸收大量水分而导致脱水，从而使肠道蠕动功能减弱，形成依赖性。

调查发现，所谓通便、排毒品，清肠茶、减肥茶，多含有蒽醌类泻药，蒽醌存在于芦荟、大黄、番泻叶、决明子、何首乌等中药以及果导（酚酞）等西药当中。依赖蒽醌刺激的肠道，自身的排便反射就弱了，肠道松弛，没有张力，感受不到肠内的压力变化，也就没有便意。因此，长期依赖这种刺激性泻药的便秘患者，便秘只会越来越严重，否则，现在哪会有这么多便秘者。那到底应该怎么办呢？

一、经常便秘怎么办？

对便秘最有帮助的方式应该是促进肠道蠕动，应该服用高纤维素食物。膳食纤维可以在肠道内被细菌发酵，并且减少粪便停留在肠道的时间和接触面积，降低便秘发生的机会。同时膳食纤维可以促进肠道蠕动，加强体内废物的代谢。

美国膳食协会规定一天至少摄取30克纤维素，若按照这个标准，很多人达不到要求，所以多吃粗粮是必要的，水果及新鲜蔬菜也可以多吃。哪些食物中膳食纤维比较多呢？

二、经常便秘吃什么好？

以下是含有高纤维素的食物，搭配食用效果更佳。如果大家觉得以下食物吃起来太麻烦，也可以选择一些从以下食物中提取出来的膳食纤维食品，比如御品膳食通，100%不含泻药成分。废话不多说，希望以下的食物可以帮助大家解决便秘问题。

1、黑豆

豆类食品含有丰富的纤维素以及其它营养物质，黑豆中所含的不饱和脂肪酸，可促进胆固醇的代谢、降低血脂，预防心血管疾病，且黑豆的纤维质含量高，可促进肠胃蠕动，预防便秘，所以是不错的减肥佳品。而且黑豆浆不像黄豆性冷，喝多了也不会拉肚子，而且还有治疗风湿、抗衰老等效果。

推荐食谱：黑豆浆、全麦面包是可以称之为营养减肥早餐的黄金搭档了，要减肥的美眉们可以吃得舒坦放心。

注意事项：小儿不宜多食。

2、马齿苋

马齿苋，又名长命菜。自古至今，马齿苋被中医作为草药而广泛应用。在民间又有悠久的食用历史，实为药食同源功能性食物。马齿苋不仅有一般蔬菜的共同元素，且含大量的去甲基肾上腺素和多量钾盐、苹果酸、葡萄糖等对人体有益物质。它所含肾上腺素能促进胰岛分泌胰岛素，以调节人体内糖代谢过程，进而降低血糖浓度，对糖尿病患者有较好的食疗作用。

马齿苋是一种良好的“肠道清洗剂。长期便秘、肠道排泄不畅者易发多种疾病，食用马齿苋可清理肠道，促进排便、减少毒素的吸收，有利于健康和长寿。马齿苋还具抑菌功能，早有天然抗生素的美称。

推荐食谱：凉拌马齿苋、蒜蓉马齿苋、马齿苋煎饼。

注意事项：凉拌的话要用水稍煮一下，去掉它的涩味。

3、芹菜

芹菜含有丰富的膳食纤维（每100g芹菜茎含膳食纤维1.2g，每100g芹菜叶含膳食纤维2.2g），芹菜对预防便秘、高血压、动脉硬化等都十分有益。特别是老年人，由于身体活动量小、饮食量少、饮水量不足而易患大便干燥，经常吃点芹菜可刺激胃肠蠕动利于排便。芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此芹菜是减肥佳品。

食谱推荐：芹菜拌豆腐干、芹菜炒碎牛肉、花生仁拌芹菜、虾米炒芹菜、西芹炒百合、芹菜小米粥。

注意事项：芹菜叶中所含的胡萝卜素和维生素C比芹菜茎多，因此吃时不要把能吃的嫩叶扔掉。

4、苹果

苹果中的“果胶”，这是一种水溶性食物纤维，能起到清洗肠道的作用。我们还曾记得风靡过的“苹果减肥餐”，就是利用它能让人有饱腹的感觉并具有整肠作用从而达到减轻体重的效果。一些外国人每周节食一天，只吃苹果，号称“苹果日”。苹果有排除体内有害健康的铅、汞等元素的作用，每天吃苹果能够使您拥有好皮肤。

注意事项：吃苹果不喝水会加重便秘的，记得要多喝水哦~

5、海藻

各种可食用的海藻如海带、紫菜等均富含膳食纤维，具有消除便秘的作用。其中紫菜富含异常柔软的膳食纤维，每100克干紫菜中含的量为4.8克，是人体肠道中的“清道夫”，可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，有利于体内有害物质的排泄，并能有效防止直肠癌和便秘的发生。

食谱推荐：凉拌海藻、海藻排骨、腐丸子海藻汤。

注意事项：脾胃虚寒者忌食

6、山楂

山楂所含的果胶含量居所有水果之首。研究显示，果胶具有防辐射的作用，可以从体内带走一半的放射性元素。此外，果胶还有吸附作用和抗菌性，可去除肠道细菌和毒素，并锁住水分，因此山楂还有防腹泻的功能。

食谱推荐：山楂糕、山楂酱、山楂罐头。

注意事项：山楂富含粗纤维，一般来说粗纤维的食物对便秘的患者既有好处也有坏处，粗纤维可以促进肠道蠕动，促进粪便的排出，但是粗纤维自身也为便秘提供了原料，所以对于这种食物，便秘症状不重的患者可以多吃，促进肠道蠕动，但是对于便秘严重的患者来说最好不要多吃这种食物！

7、黑木耳

黑木耳有“利五脏，宽肠胃”的功效。经常食用，有清理肠胃的功效。黑木耳含有丰厚的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质可以促进胃肠蠕动，避免便秘。黑木耳中的胶质，可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附聚集，排出体外（一些从事开矿、粉尘、锯木、修理、护路等作业的人员更应经常吃黑木耳）。黑木耳所含的发酵和植物碱，具有促进消化道与泌尿道各种腺体分泌的特性，并协同这些分泌物催化结石，滑润管道，使结石排出。

食谱推荐：酸辣黑木耳、黑木耳拌芹菜、洋葱炒木耳、清炒山药木耳。

注意事项：孕妇不宜多吃。慢性腹泻的患者应慎食。

8、绿茶

绿茶里含茶坨酚，它是抗癌的。绿茶不仅可以治疗便秘，痔疮、肛瘘、肛裂、脱肛等肛肠疾病出血、出水、流脓等表象症状。而且能彻底改善肛部静脉丛的血液循环，消除和预防便秘，痔疮、肛瘘、肛裂、脱肛、便秘等肛肠疾病的产生。

茶叶中含有大量的纤维素，如果能养成饮茶后适量吃茶叶，或边饮茶水边吃茶叶的习惯，既可饮茶提神，把茶叶中所含的多种营养物质更多地摄人体内，还可补充大量植物纤维素，促进肠道蠕动，有治便秘的作用。

食谱推荐：绿茶糕、绿茶饼。

注意事项：绿茶偏凉，胃寒的人喝了易引起胃病。此外，绿茶具有相当的兴奋作用，睡眠不好的人不宜多喝。

9、金银花

金银花自古以来被誉为清热解毒的良药。它性甘寒气芳香，甘寒清热而不伤胃，芳香透达又可祛邪。金银花既能宣散风热，还善清解血毒，用于各种热性病，如身热、发疹、发斑、热毒疮痈、咽喉肿痛等证，均效果显著。

金银花对治疗习惯性便秘有良效。金银花性寒，味甘，入肺，心，胃经，具有清热解毒，疏散风热等作用。

食谱推荐：取金银花15g，蜜糖30g，先把金银花煎水，去渣放凉，接下来加入蜜糖饮用。金银花通常煎成两碗银花汁就可以，分次冲蜜糖服用。该方具有清热通便之作用，比较适用于习惯性便秘。

注意事项：金银花不宜冷饮，冷饮容易导致腹泻。因此，金银花泡水喝是应趁热饮用，才能更好地发挥效果。

10、菊花

菊花茶中含有一种名字叫做丹宁的物质，这种物质能够有效的促进肠胃蠕动，增强身体的消化能力和食欲，令体内的便秘情况得到有效的缓解。日常坚持服用菊花茶，还能够有效的起到预防便秘的情况

而且菊花茶有非常高的食用价值和养生功效，菊花茶有镇静和解毒以及抗病原体等效用。菊花茶具有清热解毒、防辐射、明目护眼、防癌抗癌、杀菌消炎、防铅中毒的功效。

食谱推荐：菊花玫瑰茶、菊花粥、雪梨菊花茶。

注意事项：大便泄泻者忌服。

其他：桃、杨梅、枣、西瓜、杏等含多种维生素，且富含大量的纤维素，均有防治便秘的作用。

温馨提醒：冬季便秘首先要做的就是多喝水，因为水能软化粪便。其次要多吃含渣滓、纤维素较多的食物、产气的食物，这样可以使肠蠕动加快，使粪便易于排出体外。最后要多吃含油脂的食物，可以润肠通便。

三、注意事项

患了便秘之后不要忙着购买电视广告上那些“很有效”的排毒、减肥药物——虽然它们可以很快地使你收到立杆见影的排便效果，可是它们也会叫你产生药物的依赖，一停药就又开始便秘。患了便秘之后首先应该运用食疗和改变不良排便习惯的方式治疗便秘，在一切努力无效的情况下再服药也不迟。希望便秘的同僚可以早日康复，让以前经常问“经常便秘怎么办？”变成便秘早好了。

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