练武之人，食谱怎么安排

攻略 仙剑客栈毕竟还是要经营的，而且客栈经营好了，挣到了钱，就可以买礼物送给女主角，并且客栈是有升级模式的，钱够了一定的要求，便可以升级了，可以装修，可以加桌椅和房间，因为客栈是不能自由买卖桌椅的，所以想挣钱，快点经营吧。 每天的工作的时间表： 10：00 准备开店，整理菜单 12：00——15：00 开门迎客，住店，吃饭的客人都有，有时候还会有客人包场。 16：00 打佯，结算当天的收入，进行客栈升级，但有大部分的特殊事件突发时间，踢馆常常在这个时候。 16：00 养成，帮女主角安排各项活动，包括练武、修缮、清洗、外出、休息。 16：00——20：00 在客栈中自由行动，可以在客栈内和女主角聊天，馈赠和客人对话（可以得到信息和新的菜谱，还有贩卖东西的小贩）也可以在客栈外和女主角约会和探险。（只有此时可以存档，但是不能选外出） 菜主要分三种，主食、菜肴、汤羹。菜都有不同的颜色，黄色是饭，红色是菜，蓝色是汤。菜谱上后面有绿点的代表这个菜需要特殊的食材，如果没有食材是不可以选择的，食材可以自己找到，还可以在游商那里买到，还有招牌菜的选定，尽量选择最近流行的菜就可以了，灵儿擅长的是主食，林月如擅长的是菜肴，阿奴擅长的是汤，如果没有特别指派，她们只会做自己擅长的那一类菜。 还有的就是洗碗、扫地、打蟑螂、和抓小偷这类突发事件一定要做的，不然会使所有的顾客全部走光，人气度大幅度下减（一下子就减到０）。对于这些事情，三个女孩各有所长，擅长的事情做的快，对做菜的影响就比较小。 解决突发事件所需时间表（单位：秒） 灭火 洗碗 打蟑螂 抓小偷 扫地 赵灵儿 7 7 10 7 3 林月如 3 10 7 3 10 阿奴 10 3 3 10 7 来了客人的时候，如果没有地方让他们就餐，可以选择先让他们等待，如果真的没有地方，就要请走他们，虽然要下降一些满意度，但却比他们自己被气走要下降的少。 客栈交到你手上，经营的好坏就看自己了，食谱决定菜单，要指定当天经营菜单中的菜谱，定好招牌菜，招牌菜最好选最近流行的菜。点击确定后，客栈就算正式营业了，第一天可能不大熟练，当然客人也很少，但客人走到柜台的前面的时候，按空格就会与客人说话，知道他们要什么，要住店的客人鼠标就会变成枕头，要吃饭的就变成茶杯，只要点到相应的地方就成了。也要随时注意女主角的身体情况（体力低了心情不好，有时还会罢工）和客人的情绪，客人的情绪分6种，自己要掌握好。 一天的营业结束后就能自由安排活动了。在每天晚上的选择中，练武体力下降的最快，但长经验值；修缮是加最大体力的，建议游戏初期能让林月如多来来；清洗就是为第二天作准备，这样第二天洗碗的任务就少多了。 晚上，到客房和客人说说话也是非常重要的任务，从中可以获取信息，得到宝物和菜谱。但是，要得到东西，有时要做出正确的选择，所以建议每次进房间之前先存档。还有，并不是和客人说话总能得到好处，有时也常常上当。特别是遇到韦小宝的时候，这家伙老是骗吃骗喝，所以还是少和他说话为妙。还有，每月的初一、初八，会有一个神秘人（他叫陶梓）背着一个大包袱来住店，他是个小贩，晚上去他房间可以进行交易。注意，一旦你看了他的货就必须买下。 刚开始的时候，客栈只有四间房间，由于每进入一间房间，时间会相应的减少，所以，再刚开始的时候还是能每间都顾及到，但在后期就不行了，但在后期也有一个好处，客人住店的时间会加长，平常住三四天的时候，就不用着急了，只要有一天过去，信息都能收到，但记住，进去过的房间就不要再进了，浪费时间，而且话说的都一样。（在房间上按右键可以显示住客的姓名和住店的时间，以免走错） 在客栈经营上，灵儿是擅长主食的制作，这一项所要做的料理比较多，所以她相应的就比较累，如果能够找到一把好的菜刀情况会好一些，尽量不要让她抓蟑螂，她是害怕虫子的。林月如最擅长菜肴的制作，一开始上来就很强，可能是林家菜的缘故，而且是一个全能型的人，什么都能做，别看她平时傲慢的很，但做起事情来却非常认真，她的升级最快，所以带她去寻找迷宫最好不过。阿奴擅长汤类的料理制作，平时是一个很可爱的人，但可惜太小了，体力不好，要经常睡觉，但做的料理却常能受到欢迎

练武之人吃的不能过也不必过，吃多了影响你练武吃少了反而不行那吃到什么程度呢？如果是小孩子对身体需求不大因小孩子血气重组二碗半即可，但是若是你这一天消耗较大可以吃牛肉长气力也养气血如果这点你都没有做到那你也可以试试鸡肉羊肉这种，虽然效果不大但也是好东西，若你是成人你的饭量需求肯定比小孩子要大因为你长成了本就消耗大在练武如果可能四碗也可能三碗半这看你年轻之时的基础总结一句话能吃多少吃多少，没有安排当然药食最好这看你经济条件了穷文富武懂了吗？如果想练拳的话……

运动员是从事特殊工作的人群，他们的饮食规规律由于工作的特殊性而导致与常人不同，而相关部门制定出的运动员食谱便是专门针对运动员这一人群，根据他们的工作特点和生活规律补充所需营养，调理其身体，在饮食上给予运动员最大的帮助和保护。
运动员的运动能力不仅取决于科学的训练、优秀的身体素质和心理素质，而且取决于良好的健康状态和合理的营养。合理营养是运动训练的物质基础，有利于代谢过程的顺利进行和器官功能的调节，对运动员功能状态、体力适应、运动后的恢复和伤病防治都具有良好的作用。而且，合理营养有助于运动员充分发挥训练效果和竞技能力。营养虽然不能取代训练，但合理营养是保证运动员良好健康状态和运动能力的基础。
运动员食谱 - 营养原则运动员食谱——肉末茄子
1、能量需求
运动员一日能量的总消耗量由静息代谢率、运动消耗、食物的生热效应及适应性生热作用四部分组成。
2、蛋白质的摄入
运动员的蛋白质营养不仅应满足数量的要求，在质量上至少应有1/3以上必须氨基酸齐全的优质蛋白质。
从合理的膳食结构方面考虑，提倡增加植物蛋白质比例，可采用谷类主食和豆类食物混合使用。植物性食物不仅含有相当量的蛋白质，而且有助于提供更合理的营养。
3、脂肪的摄入
运动员膳食中适宜的脂肪量应为总能量的25%～30%。饱和脂肪酸：单不饱和脂肪酸：多不饱和脂肪酸=1：1：（1～1.5）。
4、碳水化合物的摄入
运动员摄取平衡的混合膳食中碳水化合物的供?o量应为总能量的60%左右。
5、补液原则
运动员补液应根据运动员的个人体质、运动训练或比赛的情况和环境因素，以及以往的经验，及时补液。最好在运动前、中进行预防性补液，避免脱水的发生，防止运动能力的下降；运动后及时补液，促进恢复。补液原则应遵循少量多次，避免一次性大量补液对胃肠道和心血管系统造成的负担加重。补液的总量一定要大于失水的总量。适量正确选择运动饮料。

运动员食谱——西红柿拌芦荟
6、钠、钾、镁的摄入
由于钠、钾、镁、钙对维持神经信息传导和肌肉收缩具有重要作用，运动员因出汗量大，随汗液丢失的量增加，运动员对钠、钾、镁的需求量高于普通人。推荐的中国运动员每日钠、钾、镁的适宜摄入量分别为：钠<5g（高温环境训练<8g），钾3～4g，镁400～500g。
7、钙、铁、锌的摄入
运动项目不同，运动员对钙的需求也不同。推荐的中国运动员每日钙的适宜摄入量为1000～1500mg。大运动量项目运动员，在高温环境下训练或比赛时的钙摄入量可考虑上限，即1500mg。
运动加快铁和锌的代谢，使铁和锌，吸收受到影响，排出增多。这些都增加了运动员对铁和锌的需求量。推荐的中国运动员每日铁和锌的适宜摄入量均为20mg，大运动量或高位环境下训练或比赛为25mg。
8、维生素的摄入
维生素B1的需要量与机体运动强度，食物中含量及气温条件等因素有关。我国推荐的维生素B1适宜摄入量是3～5mg/d。
运动训练可能增加维生素B2的需要量。我国推荐的维生素B2适宜摄入量是2～2.5mg/d。由于运动引起代谢途径加速，建议运动员和活跃人群的维生素B6摄入量应增加。我国推荐的维生素B6适宜摄入量是2.5～3mg/d。维生素B12缺乏是很少见，但对完全素食的运动员应注意适量补充维生素B12，因完全素食人群容易发生缺乏。运动可能使维生素C的需要量增加。一次运动可使机体血液中维生素C含量增加，同时，脏器中维生素C含量减少。
运动员与正常人相似，维生素D和维生素E的缺乏少见。维生素A的需要量随机体劳动强度、生理病情况及视力的紧张程度而变化。
运动员食谱 - 营养重点栗子牛肉
不同项群运动员的营养重点
耐力（马拉松、长跑、长距离自行车、长距离游泳和滑雪等）：
1、提供充足的能量，保持适宜的血糖水平。碳水化合物占总能量的60%～70%；
2、及时补液，预防脱水；
3、注意钙、铁营养，尤其是对女运动员；
4、膳食脂肪可略高于其他项目，可占总能量30%～35%。
力量（举重、投掷、摔跤、短跑、有阻力的骑车、短距离游泳、足球等）
1、提供丰富的蛋白质；
2、多摄取水果、蔬菜和含糖、电解质的运动饮料，增加体内碱储备；
3、避免蛋白质摄入过量；
4、合理减体重或增体重。
灵敏技巧（体操、花样滑冰、击剑、跳水和跳高等）
1、注意选择营养密度高的食物；
2、保证丰富的蛋白质、B族维生素、钙、铁、磷供应；
3、避免快速减体重。
团体（篮球、橄榄球、冰球、排球、手球等）
1、以高碳水化合物为中心；
2、注意选择高血糖指数食物；
3、运动前、中、后及时补液、补糖。
运动员食谱 - 适宜食物运动员食谱——黄焖牛肉丸
1、主食及豆类的选择
大米、小米、小麦、燕麦、黄豆、豆制品、紫米等。
2、肉蛋奶的选择
畜肉、禽肉、鱼类、水产品、鸡蛋、牛奶及奶制品等。
3、蔬菜的选择
绿叶蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鲜豆等。
4、水果的选择
柑橘类、瓜果类、仁果类等。
运动员食谱 - 饮食禁忌
避免高脂肪、干豆、含纤维多的粗杂粮、韭菜等容易产气或延缓胃肠排空时间的食物，少用或不用辛辣和过甜的糖食，以预防食物对胃肠道的刺激。忌烟、酒。
运动员食谱 - 参考膳食
早餐：大米、面粉、牛奶、绿叶蔬菜、鸡蛋果汁，如：豆浆、包子、拌素菜；
早餐点心：水果，如：苹果、橘子；
午餐：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、青菜、菜花、茄子、竹笋、蛋类，如：西红柿鸡蛋、烧牛肉、油菜香菇、青菜豆腐汤、米饭；
午餐点心：果汁、糕点
晚餐：面粉、米、鸡蛋、蔬菜、鱼，如：素炒三丝、蒸鱼、米饭。
运动员食谱 - 注意事项运动员食谱——清炒荷兰豆
1、食物多样，谷类为主，营养平衡；
2、食量和运动量平衡，保持适宜体重和体脂；
3、多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品；
4、每天喝牛奶或酸奶；
5、肉类食物要适量，多吃水产品；
6、注重早餐和必要的加餐；
7、重视补液和补糖；
8、在医学指导下合理使用营养素补充品。
运动结束后，血液主要分布在肢体皮肤血管内，内脏仍处于一时性缺血状态。因此，运动结束后不宜立即进食，需要休息至少40分钟以后再进食。运动后立即进食，如果在进食后又洗澡，会加重胃肠道缺血，甚至引起急性胰腺炎事件。
运动员食谱 - 食谱故事运动员食谱——干煸鳝片
运动员的食谱
2006年9月6日，钱吉成加入中国健美集训队，开始了为期3个月的集训生活。在此期间，他除了每天完成4～5次的训1练外，饮食和营养品的补充也是每日需要完成的重要“任务”。
钱吉成进入集训队时体重高达77．9公斤，与目标体重60公斤有18公斤的差距。体脂百分比高达24．6％，根据世锦赛的监控显示，体脂百分比需要控制到10％以内。同时考虑到本次备战亚运会选手水平较高，体脂百分比需要在保持世锦赛的基础上有所突破。所以，综合以上各个方面因素，把膳食营养的安排主要分为三个阶段进行。
第一阶段缓慢控制体脂期（赛前6～12周）
赛前6～12周阶段，为了保持瘦体重、将体脂控制在很低的水平，通常会保持热量负平衡状态，即热量摄入小于热量的消耗，以达到燃烧脂肪，减少体脂的目的。但是如何在减脂肪的同时，不减肌肉或者最大程度地保持肌肉是很多健美好手关注的问题。随着体重的不断减少，钱吉成膳食的热量摄入不断进行调整。调整的总体原则是在赛前慢速减脂期热量摄入约为35～38千卡，公斤体重，这可以使运动员在减脂的同时减少肌肉的损失。也就是说．当体重达到75公斤时，热量摄入在2625～2850千卡之间。同时需要特别指出的是，由于钱吉成这次备战亚运会是集训方式，一天要训练4～5次，需要承受很大的训练负荷，所以摄入热量相对较高，如果健美爱好者没有这么大的训练负荷，就需要适当减少热量摄入水平。通过第一阶段，体重控制到71公斤，体脂百分比控制到10％左右。　　
运动员食谱——小炒牛肉
第二阶段加快控制体脂期（赛前1～5周）
在此阶段，减体重是最大的问题，他要在1个多月的时间里减去剩余的体重，这又是大挑战。在此阶段，钱吉成加大训练负荷，同时进步严格控制饮食，终于在赛前5周时突破了体重和体脂肪控制的平台期，体重和体脂开始逐渐呈现下降趋势。　　调整的总体原则是：在赛前慢速减脂期热量摄入进步控制到30～35千卡，公斤体重以内。同时需要指出的是，赛前饮食中需要注意保证一定数量的碳水化合物，因为一天4次训练，需要消耗大量的糖原，如果饮食中摄入不足的话，就会大量消耗肌肉中的蛋白质来供能，所以此时应非常重视碳水化合物的补充。蛋白质在赛前除了具有修复肌肉、防止肌肉减少的作用外，还可以有效提高身体代谢率30％，从而大大促进脂肪的代谢。所以，在备战期间，碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例大致为：40％40％、20％。通过前两个阶段的减脂期，钱吉成的体重已经控制到63公斤，体脂百分比也由24．6％控制到3％以内，胜利完成了在离京赶赴多哈之前接近目标体重的减脂、减重任务。　　
第三阶段赛前快速减重期
到达多哈后，为了在4天内达到目标体重，钱吉成在那几天没有安排进食，只饮用了少量水，这样在短短4天内，快速脱水，在称量体重时达到59．4公斤，圆满完成赛前减脂减重的任务。在称量体重之后，就面临全面恢复、增加肌肉饱满度的问题，这时需要安排高碳水化合物的饮食。因为一个分子糖进入肌肉储存起来，需要携带3个水分子，所以快速补充糖分可以使肌肉在短时间内快速充盈，使之看起来更为饱满。可以补充葡萄干（约75％含糖量）、葡萄糖（100％含糖量）、米花糖（约86％含糖量）、面包等高糖食物，刺激胰岛素分泌，增加肌肉中糖原的大量合成，快速增加肌肉的饱满度。根据比赛进程时间安排，需要分5～6次补充。　　连续3个月的营养监控显示他在今年多哈亚运会上的体脂百分比较去年世锦赛时的体脂百分比明显下降，去脂体重提高，竞技状态显著提升。
此外，本次运动营养品使用康比特分离乳清蛋白、谷氨酰胺粉、维他保、电解质活力胶囊（无钠）、支链氨基酸、左旋肉碱等。赛前营养品的使用时间和服用量。