热身和拉伸有什么区别？有什么不一样呢？

跑步中经常会遇到许多的问题，尤其是热身活动，因为在跑步之前，没有列入跑步的范围，所以就很不被重视，往往被人遗忘在角落里，每次跑步从来都不做热身。然而，跑步是不能缺少热身的。

热身活动对于跑步来说至关重要，不仅能够防止突然运动受伤，更重要的是让身体的温度提高，各项器官和肌肉进入准备状态。激活肌肉，让你能够产生更大的肌肉力量，在跑步中跑的更快更远。

提到热身这个话题的时候，许多人莫名就会把拉伸也扯在一起，也许因为名字比较相似，所以容易混淆。在大多数眼里，热身和拉伸好像就算一样的。但是今天我们要说的就是这个话题，它们不是一样的，一个跑前一个跑后，我们不一样。

跑步前需要做热身活动。

跑步之前我们大多人还处于身体很平静状态，就是正常的状态，当进入了跑步状态之后，就需要身体剧烈的运动，血液的流通和循环速度加快，极易出现岔气的情况。如果没有充分的进行热身，让体温升高一些，会让软组织粘滞性增强，肌肉容易拉伤。除此之外，关节部位容易因为缺乏润滑，会发生僵硬或者是疼痛的情况，尤其是我们的膝盖。

通过做一定量的热身活动，可以让大脑的神经系统激活，然后帮助我们在跑步中更集中注意力，跑的动作更加协调有节奏。也会唤醒我们身体的机能，帮助提前做好运动状态的准备。

一般来说热身活动十多分钟就可以了，你可以做些高抬腿的动作，或者简单的弓箭步跳来激活肌肉。不用那么严重，直接花了40、50分钟来做热身，这样有点浪费时间了。

跑步后需要做拉伸活动。

跑步后的拉伸和跑步前热身是一样的重要，两者分布在跑步过程的两端。如果你不去做拉伸和舒缓，就容易让乳酸堆积，萝卜腿就出现了。这样会影响到以后的跑步锻炼，也让你觉得更加劳累和疲惫。

跑步拉伸的方式主要是像压腿那样，把腿放在柱子上面，然后让上半身慢慢依靠自己的腿，之后静止十几秒，再来回的反复练习，这种就是大腿后群有支撑拉伸。

如果是无支撑位的，就是让一只脚先迈出去，然后脚跟或者全脚掌着地，用双手去触碰腿部的膝盖，进而达到拉伸的功效。

跑后拉伸是防止我们的肌肉变得僵硬，帮助分解产生的乳酸，并且加速肌肉的恢复程度，缓解劳损，更能够提高我们身体的协调性和柔韧度。

热身是在运动前让身体活跃起来的运动，重点是可以预热肌肉，提高了身体各个关节的灵活性；拉伸一般是运动结束后让身体放松后的运动，有利于减轻身体的负担，会让身体处于更健康的状态。

热身和拉伸的区别，热身是在运动之前做的，而拉伸运动是在运动之后做，热身的重点在于预热肌肉，提高身体各个关节的灵活性，拉伸是让身体中已经经过充分热身的肌肉，更好的放松下来。

第一点热身，就是通过这种拉伸的方式，去刺激身上的这种肌肉感，让身体能够迅速的热起来韧带打开，然后再进行运动，这就是热身，第2点就是拉伸，拉伸就是通过这种力量的向上抬举，然后向前拉，这样才能让肌肉很好的舒展开着，就是拉伸。

热身主要是提高身体活力，刺激肌肉。拉伸是放松身体肌肉，拉长肌肉长度，增加身体柔软度。