健身房健身计划

我是健身教练，给你点建议

早上起来跑最好，5点30-6点，慢跑

有哑铃可以不做俯卧撑，

练二头，三头和三角肌
腹部很简单，

二头，你只要坐着，一手握哑铃，放大腿上，另一只按住这只握哑铃的手，然后把哑铃慢慢上拉

到最高点停3秒，再放下，12次一组，做5组，重量按自己能承受的60-70%为好

三头：站直，一手握哑铃，从背脊往上拉伸，到后脑勺停3秒，再慢慢放下，做12次，5组

三角肌：站直，握哑铃做前平举和侧平举八，这个很简单，12次1组，5组

小腿用提踵，带哑铃的，坚持2个月，小腿就发达了，

胸大肌，和背扩肌用蝶泳是最好的方式

大腿：举杠铃深蹲，没杠铃，或没条件来健身房，那就举重物做深蹲，

这些看起来简单，但要坚持做下去并不容易，效果绝对有

有不懂的可以问我,Q419888511

健身主要分块：1）背部；2）胸部；3）腿部；4）肩部；5）臂部；6）腹部。具体锻炼方法可以参考网上的

一般按一个礼拜一周期，您可以这样安排：

（宽松型）

礼拜1：练背部

礼拜2：练胸部

礼拜3：练腿部

礼拜4：练肩部

礼拜5：练臂部

礼拜6：练腹部

礼拜日：休息

（紧凑型）

礼拜1：练背部、腿部

礼拜2：练胸部、臂部

礼拜3：练肩部、腹部

礼拜4：休息

礼拜5：有氧运动（跑步、游泳、爬山等）

礼拜6：有氧运动（跑步、游泳、爬山等）

礼拜日：休息

锻炼难免枯燥乏味，您最好可以结交一个或两个以上的锻炼伙伴，这样有更好的促进和监督的作用，祝您成功

你是男的是女的呀
我叔叔就是搞健身的
我略知一二

要健身的效果明显
有氧运动是非常重要的
所以平时应多跑跑步
增强自己的耐力。

健身之前应该充分热身，这样可以避免运动导致的损伤，健身前后最好做放松和伸展运动。

做动作时一定要符合技术规格，准确，一丝不苟。必须要高度集中注意力。

如果你只想要锻炼的是力量和耐力，最好不要用太重的仪器，必须符合自己的要求
，这种效果就是要靠多次数实现。

如果你要锻炼肌肉和力量以及耐力，尽量选择重点的仪器，但必须是自己承受得起的，接下来就是按规则练，一次就练一组
一组练到一个都做不到为止
一星期练一次就够了。

最后要注意营养搭配
别忘记健身完后必须要做放松运动

如果是想要增肌减脂，还是需要有专门的健身教练指导训练比较好。专业教练可以监督并指导健身者做出正确的健身动作，调整纠正错误的姿势，确保每个动作都能达到训练的目的。专业教练可以帮助你控制训练强度；可以刺激坚持目标；制定私教训练计划。或者也可以去学习增肌减脂的健身课程，我们开设的维密瘦身课程专门针对想要增肌减脂塑形的人群。可以学到瘦身理论知识、训练动作和方法。

你好你是第一次去健身身房是吗？我是健身私教有什么我们可以交流！我建议你在健身房做个体质测试以后先由有氧运动过度到力量训练，再到饮食