尿频应该怎么改善？

改善方法─凯格尔运动

如果有尿频或夜尿症状，除了上述成因外，患者的骨盆底肌强度可能不足，使膀胱失去闭锁力量，因而易有尿频或夜尿。你可以通过简单的自我锻炼法，提升骨盆底肌强度，若肌肉够强韧，就可提供足够压力锁紧膀胱，改善尿频与夜尿。这套训练法名为凯格尔运动，是由美国医生凯格尔发明的骨盆底肌锻炼方式。

训练方法

男性跟女性都可从事凯格尔运动，提升骨盆底肌强度。在执行上，你需缓慢夹紧肛门，直到会阴处也有紧绷感，持续10秒，再慢慢放松，过程中不必使用腹部力量。

训练频率

你可以每天执行两到三组凯格尔运动，每组20下（收、放肛门为一下），大约一个月后可改善尿频与夜尿情况。

使用姿势

凯格尔运动可采站姿或仰卧执行，换句话说，躺在床上、通勤等时刻都可自我训练。

改善尿频与夜尿的药物

由于尿频与夜尿皆属疾病的症状，因此医生可能会一边治疗疾病，一边以药物舒缓多尿的情形。针对尿频与夜尿，医生会使用抗胆碱药物，这类药物可提升膀胱收缩力，从而改善症状，常见药物如莨菪碱、双环胺、丙胺太林、奥西布宁等。

手术治疗

事实上，也有一些手术可用来舒缓尿频、夜尿症状。以女性来说，若有子宫脱垂现象，下沉的子宫将会压迫膀胱，此时医生会使用骨盆腔脱垂手术，从阴道植入一个人工网膜，将子宫撑回正常的位置。在男性部分，以前列腺肥大为例，医生则会施以经尿道前列腺切除术、经尿道前列腺针刺去除术等治疗方法，祛除肿大的增生组织，避免前列腺压迫膀胱。

日常保健方法

日常生活中一些简单的小动作，可以帮助你远离尿频与夜尿。

首先，憋尿绝对是大忌，憋久了将会使尿液浓度升高，尿中的细菌与废弃物可能会伤害泌尿道，造成感染的情况。

此外，开水是解渴的最好伙伴，切勿以咖啡或茶取代开水，这些饮料本身就有利尿功能，喝多了可能使你的排尿频率增加。要留意的是，如果水喝太少，也会使尿液浓度升高，因此每天还是要喝足量的水，正常来说，一公斤体重约需30毫升的水，你可以依照体重自行计算一天喝水量。