拉杆主要是要求腰部的肌肉力量，因此就需要多锻炼腰部的肌肉。比如，多做仰卧起坐。 同时腾空的高度也是很必要的，腾空高不仅身体舒张，而且可以再空中多玩些动作，这就需要练习腿部肌肉，练习弹跳
我给你个比较传统的解说方式 1.爆发力：全身力量的综合反映，强调速度。而其中小腿起的作用非常大，这也就是为什么做大的启动突破小腿肌肉容易拉伤。这是因为爆发力需要靠小腿做最初启动！ 2.拉杆、滞空等：腰腹力量，两者皆重要！特别注意训练腰腹力量一定要千万要注意适量！腰是整个身体的支撑，绝对不能弄坏了！我学体育的，曾经进行大负荷的训练！！现在吃亏的！！ 其他的不一一说了。希望对您有所帮助！
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