怎样快速瘦肌肉型小腿求大神帮助

瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。 瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。 瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。 瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。 瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

粗腿MM瘦腿绝招！ 办公一族mm每天久坐在办公室里，由于很少走动的原因以至于使身体局部有些肥胖。尤其是你会发现大腿越来越粗壮，不仅影响形体，而且还有碍观瞻。再漂亮的衣服穿在身上也不能很好的展现自己的身姿。若是同样一件衣服，而身材苗条的人和身材肥胖的人穿上比起来根本就是两种效果。从而使胖mm们感到很不自信，其实只要你认识到大腿为什么粗？然后用一些简单的运动方式就能达到阻止大腿变粗的效果……不妨一起来试试吧？ 粗腿MM瘦腿绝招一：每天上下班途中，尽量少坐两站车，步行一段路，保持体内血液循环畅通，因为长时间坐在椅子上，尤其是跷二郎腿，使血液循环不畅，容易下半身肥胖。 粗腿MM瘦腿绝招二：上班时间若要上卫生间，可以到相邻楼层去，两级一步的爬上楼去，这样也可以活动一下筋骨，让腿部舒展舒展。 粗腿MM瘦腿绝招三：坐在椅子上保持挺胸抬头的坐姿，也可以边抖动双腿边工作，切记不要跷二郎腿，以免血液循环不畅。你还可以看看“在办公室也能做的减肥操” 粗腿MM瘦腿绝招四：大腿内侧脂肪堆积最多，当你跪坐的时候，上半身的重量几乎全压在两条大腿上。但只要通过弹力法就能改变大腿赘肉多的现象。最好是在家中洗澡后身体柔软的状况下有意识的进行锻炼。让膝盖弯曲成九十度然后用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。保持这种姿势的时侯让上半身往左侧倾斜，保持二十秒。同样的方法再往右侧倾斜。反复进行十次即可。