绑沙袋练习弹跳怎么练呀？

2024年11月23日 08:54

有6个网友回答

网友（1）：

　　先绑沙袋慢跑15分钟热身，拉伸大腿，再找一个大概50CM的台阶，一只脚放上去，要成90度，全力用抬上去的脚跳，再换腿，空中有停顿的动作的，每组10次，做3组。
　　做完后，便会已经有一些感觉，回到家后，看看屋顶有多高，最好就是2米7到2米8的，就是双脚冲跳，每一次都要全力，每组做8次，做3组，一定每次都要全力，不要紧着连跳，要练爆发力的，3组做完就脱下沙袋，2分钟后全力跳一组，8次，一组做完就做放松动作，就是一天的训练，第二天就做上身的，不要做腿的.
　　如果恢复得快第三天可以去健身房深蹲，要把每一次跳的成绩记好，如果第二次比第一次成绩差，说明恢复不够，要营养补上。

网友（2）：

要练弹跳首先你要知道弹跳这一动作需要用到那些肌肉~大腿肌肉你绑沙袋中长跑就行。在这里，我具体说一下怎么练小腿和跟踺的肌肉，可以不用沙袋。
首先，人侧身靠墙站。
单腿站立，扶墙慢慢下蹲，完全蹲下后，利用跟踺和小腿的力量慢慢站立，直至脚跟完全离地，用脚尖站立5-10秒，然后慢慢下蹲（此为一组），每只脚重复10-20组就行了。当然，你可以适当增加强度，比如在身上背一些重物。
任何运动都贵在坚持。

网友（3）：

绊沙袋主要用于跑步的吧.
绊沙袋是负重运动,不利于长高,跳高就打球吧,或可以给自己订下一个高度,然后努力的跳起来够到那个东西,直到摸到为止,然后就可以继续订下一个更高的高度了.坚持一下会有效果.
祝你跳的更高!!!

网友（4）：

热身运动就跑几圈，把身体各关节活动开就OK了！~

网友（5）：

喂!一楼的你说绊沙袋是负重运动,不利于长高是真的吗
别下我啊

网友（6）：

用沙袋来练习是很好但是,时间长如果不加注意会对腿有伤害,同时沙子要经常晒