你可以做俯卧撑，做俯卧撑需一百个，分组做，至少五组，仰卧起坐需两百个，至少分六组做，把手吊在单杆上进行引体向上，扎马步可以锻炼腰和大腿，你还可以提一些重的物品，饮食方面要注意些，少吃油炸食品及垃圾食品，健身完后过一个小时需补充些蛋白质，睡眠
