过来人告诉你，那个和拉力器一样，没啥用，我玩过半年多，后来都丢一边去了，感觉胳膊维度还是力量都没什么变化，想让胳膊变粗，做俯卧撑去，可以练出饱满的三头肌和肩大肌，我这是三年俯卧撑练出来的，臂维42cm。
根据个人力量来选择 重量应该是你至少能做六次以上动作标准才比较合适
500千克，20个。
根据个人来吧，看你的力气有多大，我一般以10个为标准。
30公斤吧 别急 慢慢来 每个人都是从菜鸟到大师的 相信你可以的
