晨跑前后该注意什么？

跑步有哪些注意事项？

晨跑前应该补充水份和适量食物，但不应吃的太饱或空腹。跑完后不要马上停，继续放慢速度小跑，可以略拉开衣物，让汗挥发一些。

其实在进行晨跑时有很多值得注意的事项。首先，晨跑前应该补充水份和适量食物，但不应吃的太饱或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物质。其次，应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效。然后，晨跑的速度可以快慢结合。一味的加速快跑则加重身体负荷。

还有要及时补充水分，室外空气干燥，人容易上火，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水。也可以在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。最好等到太阳出来后再锻炼，不要导致忽冷忽热，可以试着高抬腿与散步慢跑交替。

跑步后进行完整的牵拉是非常重要也是必要的，很多人跑完也会牵拉，但只是随便拉深拉伸或牵拉一两个部位意思意思，导致有的肌肉放松而有的肌肉却变得越来越紧，同样会出现问题。牵拉不仅要动作到位还要有明显牵拉感，如果没有牵拉感再标准的动作都是没用的。跑完之后每个部位牵拉2次，每次至少30秒。

扩展资料：

晨跑三大禁忌：

1、忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

2、忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

3、忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

参考资料来源：百度百科-跑步（运动健身类方法）

晨跑前：
1、晨跑时间：晨跑时间并不是越早越好，或者越长越好的。夏季天亮早，可以选择早上6：00-6：30开始进行晨跑；而冬天天亮晚，太早出门并不安全，可以选择6：40-7：00开始进行晨跑；春秋则可以在6：30左右出门晨跑。运动时间可以根据自身的承受能力进行安排，建议晨跑时间不宜过长，适当的运动可以让人一天神清气爽。而强度过大的运动并不适合在早晨进行。
2、晨跑环境：可以选择在空气新鲜的地方，像公园。如果周围没有公园，可以选择广场或者小区内的运动场所。最不建议去路边晨跑，首先，路边过路车辆多，不安全；其次，因为空气中的灰尘、车辆的尾气等原因，在路边晨跑对身体的呼吸系统不好。若实在得在路边晨跑，可以选择车流辆少、空气相对较好的地方。晨跑还是在室外进行较好，不建议在室内进行。
3、晨跑前可以适当的饮用一杯温水，不宜吃早餐。热身运动肯定是要做的，可以在晨跑前做一些活动关节和腿部肌肉的简单动作。热身以简单、弧度小的运动为主，做5-10分钟左右。
晨跑后：
1、晨跑后清洁：晨跑后会出一身汗，这个时候可得注意了，不能马上洗澡，会容易感冒，要等到身体停止出汗后，就可以痛痛快快的洗澡了；并且不能直接洗凉水，哪怕是夏天也不行。
2、晨跑后饮食：晨跑后要小口小口的喝水，并且是准备温水。不宜直接喝凉水或者冷饮。可以在晨跑后半小时左右开始进食，可以选择一些营养易消化的食物。在这里建议晨跑后不要抽烟喝酒。
3、晨跑过后不要马上蹲下、或者坐着、躺着休息，如果很疲劳，可以慢走，慢慢调整呼吸，达到减缓疲劳的效果。
4、晨跑后可以适当的做一些拉伸运动，可以放松紧绷的肌肉，还能让身体更加柔软、提高协调性。如果是爱美的，在晨跑后一定要记得将运动后紧绷的腿部肌肉放松放松，不然变成肌肉腿就有失美感了。

首先要分析：早晨跑步和其他时间跑步的区别在什么地方。 早晨，一是：一晚上丢失水分很多，水分不足，血液黏稠度高；二是：较长的时间没有进食，血糖很低。这两个因素是影响跑步效果以及兴奋度的根本原因。所以解决它们，跑多长时间，跑多远都不成问题。 1、补水，早上起床第一件事就是和一杯150-200ml的净水。在半小时内补水400ml左右。 2、补糖，跑步前可以吃一些易于消化的食物，如麦片是最佳选择。可以在麦片里加白糖。无需吃太多，根据实际情况摄取，如果你跑30分钟，150-200克就很好了。面食也可以，最好是很细的那种，要易于消化的。 OK~祝身体健康~~ 补充： 如果非常累的话，注意以后要降低运动量，晨练一般以低强度的有氧训练为主。建议不睡回笼觉，确实很累，也可以稍微休息一下，但也要等到身体大约平静了半小时以上。否则，你想睡也睡不着的。呵呵，因为你可能太兴奋了。