怎样一个人练足球

颠球是基本功，如果认真练习保证每天都做有球训练的话，一周左右的时间应该能颠球过百，至于具体成绩还要考虑到体能，因为颠球用到的肌群有些不是平时走跑常用的部位。（即便热爱足球也不希望你每天练习超过三个半小时，毕竟职业运动员也就保持每天四小时左右的）

颠球主要是练习对球的控制和触球的感觉，可以帮助你掌握和判断球的落点。而基本功训练其实是最枯燥的，并不容易坚持；而相对于颠球脚内外侧的直线、变向带球和带球过障碍就相对没那么枯燥了，却极度吃功夫。带球过杆（也就是带球过障碍中的一种比较常见的练习方式）像提高几个毫秒都是件不容易的事情，需要反复的练习和长时间的积累才能看到效果。

做好以上颠球和运球两个方面的练习后，就可以练习穿接球练习了。其实这时你的停球技术应该勉强及格了，虽然前面并没有专门练习停球，但是对球的控制是相通的。传球和停球练习可以通过对墙面踢球找到感觉，尤其支撑脚和球的位置关系使得出球的线路的变化和力量的变化要好好体会。当找到感觉的时候在墙上找一个点作为传球准确度的练习目标，就可以更好的独自练习传球和停球了。这里为什么没有提到接球，因为接球是个需要多人练习的项目，它包括传球、停球、选位、跑位、观察、判断、选择诸多的技术细节。如果没有可以配合练习这些细节的朋友一起训练，那么就只能靠多看高水平的比赛来体会以期在以后踢球中可以模仿（最好是选一两场经典的比赛来反复看，比如阿根廷六球大胜前南斯拉夫的世界杯小组赛，比如巴萨的诸多场比赛，比如阿森纳和曼联较量，比如德国国家队和意大利国家队的一些经典配合，其实可以看得很多但要找到适合自己或者自己喜欢的风来来学习模仿才更容易达成）。

上面的练习都做好了，那么体能的储备应该也有一定的基础了。这时候可以做些针对性的柔韧性练习和静力肌肉训练，毕竟不是专业运动员所以不要过早的进行这方面的练习，如果没有适当的体能基础很容易因为错误练习方法导致受伤的。而这些柔韧性的练习和静力肌肉训练主要是为了射门训练作的前期准备。上面提到的对墙练习中，提到了支撑脚与球的位置关系，相信通过一段时间的练习已经让你知道怎样的支撑脚位置才能更好的摆腿发力，出球脚踢在球的什么位置才更才能达到你想要的高度。那么不要惜力开始练习射门的精准度吧，如果你的腿部力量不是很足，那么准确度和弧线球就是首选；如果你脚头力量很足，那么爆射虽然可以解决问题但准确的爆射能更好的解决问题。

好了，结束了最基本的东西之后，过人动作开始进入你的练习视野了，选那些最简单的反复练习（比如最简的跨球动作，踩单车其实就是多次高速重复这个动作形成的），之后你会发现原来最复杂原来很多都是这些简单动作的复合。如果手边没有这些资料可以上网上去找一些（比如科化足球的过人三十招，比如曼联青训的技术细节）。

终于让你自我感觉良好的时候到来了，你跃跃欲试要在踢野球的时候大显身手，然而这时你会发现你的表现和你所期待的仍有很大差距，被你练习的烂熟的过人动作居然没等完成就被人把球断掉，或者干脆不知道如何使用这些技巧过人；这也许会让你困惑，不过不必在意这不是杯具，技术动作和过人实战是有很大差别的，无对抗技术在花哨永远不能让你成为一个足球场上的强者，要敢于做动作，哪怕一次过不去两次，两次过不去三次，但是却不要闷头做这样的尝试，回头想一想为什么每次都失败，是使用动作的时机不对，还是使用动作的距离不对，抑或使用的动作不对。这时候你需要做的就是知道什么样的动作在什么情况下使用最合理，最有效，如果自己不能判断，那么没法子多看、反复看比赛视频，分析使用技术的时机和选择怎样的技术动作。当然如果你有个防守水平不错的朋友来配合你练习这样的由对抗技术细节更好，那么你的进步是可以用肉眼看到的。

写了很多，估计有千把字，希望能对你有帮助。另，说一句无论自己练习还是踢球前做好热身是必要的，慢跑、韧带拉伸、关节活动都要做好，不要在年轻的时候不注意，否则上了岁数伤病找上来就会被迫告别自己喜欢的运动的。

我把我的心得给你说说吧，建议你可以从以下几方面入手：
1.将足球整体技术进行拆分联系。例如传球，最基本的就是脚背和脚弓，要多练习，对着墙壁练习，指哪传哪；头球，就专门每天进行半小时头球联系，颠球，每日进行1小时以上，当颠球达到100以上后，基本就有了球感；带球的话，你可以在地上叉5-10个小棍，每个1米，进行带球往返跑；然后其他等等技巧你都可以进行专项训练。这样在一段时期后，你就会有质的突破了。
2.上面说了技巧方面，另外，没有好的身体那是不行的。这个你就量力而行，对自己在足球场上的位置进行定位。几乎没有全能的足球人，全能的足球人，基本上也只能当教练了，HOHO。如果你的身板不是很强壮，速度不是很快。建议你可以从中场的位置进行联系。起到承上启下，全局衔接的作用。齐祖不就是如此吗？
3.我看你的一些个人介绍，我认为你当中场最好。中场人员几个要素需要的是，传球准，有大局观。对于个人的技术要求是很高的。过人技巧什么的，你可以多买点类似的影像多看看，尤其是放慢动作，体会大师每控球一次的前因后果，分析出来，提升自己的足球脑力。然后到足球场上去实践。
简单点说，一个人的技术的发挥，一个就是平时技巧的锻炼，还有一个就是身体的锻炼。一定要两手抓，祝你叱咤足坛，开心踢球。

给你介绍一种较好也很有趣的练球方法：对墙壁射门。
距离墙壁10米左右，先用惯用脚（假定为右脚）正脚背踢低频球，弹回后不停球用左脚再踢出去，一左一右为一组，每次20组，每天3次。可换作内脚背或外脚背交替踢球，这样可以迅速增加触球感觉，对于提高传球和射门准确度非常有效。
待你有比较好的球感的时候，可以对墙壁踢半高球，距离15-20米（视脚力大小而定），球接触的墙面离地面高度3米左右，用正脚背抽射，球接触墙面后反弹成高空球，胸部停球后立即凌空抽射，如此往返20次，每日3次。这是练习停球。停球在足球技术中属于最重要的基本功。
以上的动作非常熟练后，颠球就很容易了。
如果还想快速提高带球技术，可尝试在黑暗中的树林里带球，你会发现你的球感提高极快，很容易找到自信。
以上的方法我都亲自尝试过，非常有效。

一个人对着墙，用任意动作踢球，随心所欲，首先你要把任意动作任意部位触球后的球的运行轨迹和这个动作触球会有多少力度，先混个眼熟心熟脑熟。等你有资格用不同动作处理球的时候，你再去想是用脚背推、脚弓推还是脚尖捅，否则你不会用脚背推球还硬要你用脚背推球，怎么可能有好的效果嘛。根据我的经验，你主要是先要强行自己别用脚尖，因为一个人的习惯是很难短时间纠正的，你一开始练习必须有意识的 屏蔽自己的脚尖。踢多了不用人教你自己也该知道怎么做了。你既然经常看比赛，应该对什么时候该怎么处理球，有点心得才对。

找到一面大墙，离墙不太远的地方，对着墙踢球，开始可以停住球在踢回去，后期就直接踢不停球，练习脚感。在就找时间多练练颠球。我觉得练习身体的柔韧性也很重要，压腿什么的。