别人一看我，我就会变得不自然怎么办？

你好，你的情况不是多么严重，一般的心理障碍，是你潜意识不具有一点攻击要求的反映。
人的心理状态各式各样，所以人表现出的特点也千姿百态。
人的不正常心理状态一般可以由常态意识背后的潜意识中找到原因，你现在的不正常心理状态就可以从你的潜意识中找到原因。
你自己也知道现在表现得不正常，使自己很压抑，又苦于找不到改变自己的办法，是因为你还没有意识到你现在的表现不正常是你潜意识中不正确的人生目标引起的。
从你描述的总体情况来看，与人交往时你也想表现得正常一些，但你想表现得正常一些的努力总是被接触时的恐惧所终止。问题的原因是你潜意识中有不想改变自己谦逊、不展示自己能力和希望环境与自己一样的愿望，认为展示自己的能力就是对别人的攻击，你不愿意有这样的攻击，尤其是对女性你潜意识更为尊重。
但你要明白，现实社会中，大多数人或者说社会主流信奉是发展和展示自己的能力。相信你与不同人交往会有不同的感受，与和你类似的人交往你会觉得舒服一点，但这种机会不多，因为社会大多数人不是你潜意识希望的那样。
与人交往你不敢看别人的眼睛是因为你潜意识不愿意接受别人展示自己能力的眼神，害怕自己也象对方一样变得展示自己的能力具有攻击性。但这个世界不像你自己潜意识希望的那样，这个世界是崇尚一定攻击性的。
你内向是因为你潜意识的那些追求在现实中不容易找到倾诉对象，有的只是紧张和恐惧，所以你被迫保持沉默、形成内向以保护你潜意识的那些追求不受伤害。所以你见到陌生人、甚至远房亲戚都紧张。由于你潜意识对女性的特殊尊重使你在女性面前更不敢表现攻击性，你就更容易害羞、紧张。
自信这个一定有帮助的,这个答案会告诉你我们的心里运作原理！自己是自己最好的心理医生1） 全面了解自己：  认识自己的长处： 认识自我非常重要，尺有所短，寸有所长。每一个人都有自己的短处，也都有自己的长处。如果我们以己之长去比别人之短，就能发掘出自信，可以客观地认识短处和劣势的基础上，找到自己的长处与优势。你要经常对自己说：“我还可以”，我“我能行”。你要时时刻刻相信自己的能力，相信自己的判断和眼光。遇到任何问题的时候，不要被别人影响，自己解决，你就能够做到一个充满自信的人了。  没有人十全十美 将自己的兴趣、嗜好、能力和特长全部列出来，哪怕是很细微的方面也不要忽略。然后再和其它同龄人做一比较。通过全面、辩证地看待自身情况和外部世界，认识到凡人都不可能十全十美，人的价值主要体现在通过自己的努力，达到力所能及的目标。对自己的失败持客观理智态度，既不自欺欺人，又不看得过于严重，而是以积极态度应对现实。如果你能够全面了解自己，你就不会容易被别人的评价和判断影响了。  诚实评估自己的实力 如果你要克服不够自信，你就要认为你是有这样的能力。你要诚实面对自己与他人，知道自己能做与不能做，诚实评估自己的实力，你就能够面对自己的失败，不会缺乏自信。你要对自己诚实，因为诚实是缺乏自信的解毒剂。一个人对自己的实力越清楚，越不会缺乏自信，也越喜欢现在的自己。反而是对真实的自己不太了解或者有错误期望的人，较容易缺乏自信。 （2） 省思不够自信为你带来的痛苦： 你要省思不够自信为你带来的痛苦。想想看，一个不够自信的人，有些什么痛苦？例如：被别人看不起，做事经常失败，内心非常痛苦，不会快乐，等。想想看你的痛苦，然后你就要告诉自己，你不会再继续栽培自卑这种负面的情绪，你会栽培更多的正面情绪，例如：慈悲，自信，诚实，等。 （3） 转移注意力： 一个人既不可能十全十美也不可能一无所处。不要老把注意力放在自己的缺点和失败上，多注意自己优越的一面。把你的注意力和精力转移到自己最感兴趣，也最擅长的事情上去，从中获得的乐趣与成就感将强化你的自信，驱散你不够自信的阴影，缓解你的心理压力和紧张。 （4） 用行动证明自己的能力与价值: 看一个人有没有价值，我们通过他所作的事情来判断，能做成多大的事情，就有多大的价值。因此，你可先选择一件自己比较有把握也比较有意义的事情去做，例如：你写字很漂亮，就多写，做成之后，再去寻找一个目标。这样，你可以不断收获成功的喜悦，又在成功的喜悦中不断走向更高的目标。每一次成功都将强化你的自信心、弱化你不够自信的心态，一连串的成功则会使你的自信趋于巩固。当你切切实实感觉到自己能干成一些事情时，你带有什么理由怀疑自己的能力呢？ （5） 设法正确地补偿自己： 盲人尤聪，瞽者尤明，这是生理上的补偿，人的心理也同样具有补偿能力。为了克服不够自信，你可以勤能补拙，知道自己在某些方面的缺陷，以最大的决心和最顽强的毅力去克服这些缺陷，这是积极的、有效的补偿。其二就是扬长避短，失之东隅，收之桑榆。缺陷不是绝对不能改变的，关键是自己愿不愿意改变，只要下定决心，就能摆脱不够自信的自己。 （6） 其它的办法：  自信的人通常喜欢用一些消极和负面的词句来提醒自己，例如：你一早起来，照着镜子，对自己说“今天成绩揭晓，我可能会失败”，“失败”是负面消极的词句。你要停止使用这些负面消极的词句，多用一些正面积极的词句，例如：“我今天会成功！”，你就能够找回你的自信。  因为人类懂事，所以会不够自信。如果你比别人懂事，你知道的比别人多，你就会充满自信了。跟别人聊天的时候，就说说你知道的事情，不知道的事情千万不要说太多，你会发现自己说起话来比较自信。知识也是自信的来源，有了知识的力量，你就会非常自信。
如果现实社会如你希望想象那样，你保持潜意识的那些追求就不是错误的。但现实社会不是你潜意识希望的那样，所以你还是要有意识地修正潜意识的那些不合社会现实的追求。建议你：
放低自己潜意识追求的崇高地位（你潜意识坚持自己的追求实际上是认为自己的追求崇高，社会应该迁就自己），你就可以逐渐正常地与别人交往了。对女性尊重是应该的，但你表现自己，女性并不会觉得她们受伤害，相反社会大多数女性是很喜欢能够表现自己能力的男性而不喜欢不能表现自己能力的男性。你不要被自己潜意识的错误坚持隔离社会，失去许多成功进步的机会。
相信你放弃错误坚持，一定会成功。

你好，我可以理解你的心情，因为咱俩几乎一样啊。

真实的原因我已经接受了：
异性恐惧症的多发阶段：异性恐惧症多发于女孩性成熟的14～17岁这一年龄段。这一年龄段同时也是关系女孩前途命运的上学和升学最紧张的时期。害怕有关性的妄想，害怕这类妄想影响自己的前途和命运，极度压抑、全力抵制自己成熟的性本能，就是这一年龄段要强的女孩的沉重的精神负担。理性与本能之间的矛盾、这种性妄想与性禁忌之间的冲突形成的心理漩涡反复出现，消耗的心神能量超越限度，就会激发为对异性的恐惧症。 异性恐惧症的症状表现：异性恐惧症恐惧的正是自己的性妄想。女孩尤其是那些被过分谨慎地抚养起来的本分的女孩，从来没有受过性教育的女孩，情窦初开，妄念丛生，发现性妄想就会惊呆而患精神疾病。性妄想作为想象的事实，使她们总是病态地胆怯，害怕男人接近她们，害怕男人凝视她们，男人接近和凝视就是一种精神折磨。
异性恐惧症是一种心理倒错，本人恐惧的不是外在的性对象，而是自己内心的性妄想。这种倒错首先从视线中表露出来。害怕正视异性，眼神中有些不正经。这就是邪心的驻留。
女性对男人羞涩的、性感的表达纯属妄想中的色情误解。也就是说，女性的感觉和焦虑与其说是男人对她的误解，不如说是对男人的误解，是想象的事实，而不是真正的事实。这就是青春期女孩的妄想带来的感觉倒错。

解决方法参考资料里有，随着年龄的增加应该会消失：

她看你你就回看她。我就是这样。以前也觉得挺不自然的，后来有次鼓起勇气抬头看人家，结果其实人家根本没看我。mg，真是让我又自作多情一回。其实好多时候都是我们自己的心理作用，以为别人在看你，你想想看谁没事成天盯着你看啊，除非你是明星，美女或者身体某方面有缺陷。人家才回对看两眼。其他基本上是一扫而过，或者直接把眼神越过你的头顶飘向未知的远方。

总之呢，一个人看另一个人，多半是ta不知道把眼神放在哪里好，便只好四处乱瞅，当然也就是瞅瞅而已。心里没什么想法。若是美女正妹的话，人也就顶多小小回味一番。一回头便忘记了。

如果lz是美女，那么你应该高兴才对。
如果lz和我一样不是美女，也没关系，那说明你有气质，别人才愿意看你，对吗？
哈哈，心里晴朗一点，尝试抬起头来看看周围的人吧。
我相信有一天，你一定能大大方方地迎接别人的眼光啦。

视线恐惧症，社交障碍的一种，感觉到别人视线的时候，连转头都变得不自然，更不要说对视了。没经历过的人绝对不知道是什么样的感受，所以都说起来简单，什么要有自信啊，多接触人啊，这些看起来普通的行为，对有社交障碍的人来说简直要命。
可能跟遗传和成长经历有关系，比如来自家庭或社会过高期待，或犯错误时过分苛责。
有专家说维他命b12可以辅助治疗抑郁症，不知道对这个有没有效果，不过补充一点也没坏处。
还有找个自己喜欢的人，家人朋友偶像或虚拟人物都没关系，只要真的喜欢，时刻想着他（她），恋爱中的人大脑产生的激素可以增加自信和安全感。

说实话。我以前也有点你的这种情况 。。。但是后来跟一个异性成了很好的朋友，另外也有几个很好的同性朋友，跟他们玩的时候慢慢的就放得开了。思想也改变了一些。 所以我觉得你这种情况，一是不要太刻意的要求改变，慢慢来，这也不是什么要命的缺点，甚至有人就喜欢你这样的。二是可以尝试敞开心扉，交个别知心的朋友，将自己的心事讲给她，慢慢的你就会变的。