牛奶蛋白粉对减肥健身有什么用？

2025年03月26日 14:57

有5个网友回答

网友（1）：

肥胖人群应补充蛋白质
人体体重超过理想体重的20%为肥胖，除遗传因素外，大多数人为食饵性肥胖。由于摄入的营养不均衡，进食所含热能长期超过机体需要，发生热能过剩，以致过多脂肪堆积在体内，使体重增加，但肌肉含量下降，形成肥胖。而蛋白质粉热量低，脂肪含量低，既可以补充蛋白质，又可以避免摄入过多热量和脂肪。

从营养价值来看，国内生产的“蛋白小生”牛奶蛋白粉，内含接近百分之百的蛋白质。相对于其他高蛋白食物（比如肉、蛋、豆类），蛋白粉含有的脂肪和膳食纤维都比较少（一般蛋白质含量80%以上，碳水和脂肪加起来20%以下）。
虽然。对于常规饮食来说，这是缺点，因为人类应该摄入更多样的营养成分。不过对于训练后的身体，却是很有优势的，因为训练后身体更需要能快速消化的蛋白质氨基酸。

抛去营养配比和消化率等不谈，用蛋白粉补充蛋白质，跟我们平时饮食中从食物里吃下去的蛋白质效果差不太多。但是，由于健身运动后两小时，我们的肌肉会处于加速合成的状态，这时补充足量的蛋白质可以为身体重组更好地添砖加瓦。

网友（2）：

第一个补钙，第二个补蛋白质，好长肌肉

网友（3）：

首先应该要注意得是有些人属于乳糖不适应人群，也就是说喝牛奶会造成腹泻情况，如果是这样的话，还是和水的组合更好。其次，需要看摄入的时间 1.训练后摄入：乳清蛋白的氨基酸释放时间是最短的是最快能吸收的，但是牛奶中含有的脂肪是大分子，教练所说的是叫你训练后不要摄入脂肪。2.睡觉前：睡觉前需要摄入的是缓慢释放的蛋白质，此时用两者混合可以达到这个目的，此外，睡觉前喝牛奶也可以帮助睡眠。 3.早上起来：早上也是吸收蛋白质的最好时机，经过一夜机体没有吸收蛋白质，此时应该需要快速补充蛋白质，适合用水来冲。假如我个人要用牛奶来冲蛋白粉，我会这样：训练后：水+蛋白粉睡觉前：牛奶+蛋白粉早上起来：水+蛋白粉 ps：实际上我每次都会用水来冲蛋白粉，然而牛奶我通常在睡前或者下午配着面包一起吃作为简单的加餐。再次，需要看牛奶的选择我建议的是脱脂牛奶，因为不是脱脂牛奶的话蛋白粉可能会摇不开。还有训练前后的那段时间也不要摄入脂肪。不过，现在市面上的脱脂牛奶价格比较贵。

最后建议：不要空腹喝蛋白粉，喝蛋白粉的时候吃一点高GI的食物，比如训练后吃条蕉。因为空腹的话胃排空很快，蛋白质需要在胃部和小肠分解成氨基酸才能被吸收，假如空腹，蛋白质还没来及经过胃部的吸收就到了小肠，没那么好。同时，高钙食物可以增加胰岛素水平从而增进蛋白质吸收。首先应该要注意得是有些人属于乳糖不适应人群，也就是说喝牛奶会造成腹泻情况，如果是这样的话，还是和水的组合更好。其次，需要看摄入的时间 1.训练后摄入：乳清蛋白的氨基酸释放时间是最短的是最快能吸收的，但是牛奶中含有的脂肪是大分子，教练所说的是叫你训练后不要摄入脂肪。2.睡觉前：睡觉前需要摄入的是缓慢释放的蛋白质，此时用两者混合可以达到这个目的，此外，睡觉前喝牛奶也可以帮助睡眠。 3.早上起来：早上也是吸收蛋白质的最好时机，经过一夜机体没有吸收蛋白质，此时应该需要快速补充蛋白质，适合用水来冲。假如我个人要用牛奶来冲蛋白粉，我会这样：训练后：水+蛋白粉睡觉前：牛奶+蛋白粉早上起来：水+蛋白粉 ps：实际上我每次都会用水来冲蛋白粉，然而牛奶我通常在睡前或者下午配着面包一起吃作为简单的加餐。再次，需要看牛奶的选择我建议的是脱脂牛奶，因为不是脱脂牛奶的话蛋白粉可能会摇不开。还有训练前后的那段时间也不要摄入脂肪。不过，现在市面上的脱脂牛奶价格比较贵。
最后建议：不要空腹喝蛋白粉，喝蛋白粉的时候吃一点高GI的食物，比如训练后吃条蕉。因为空腹的话胃排空很快，蛋白质需要在胃部和小肠分解成氨基酸才能被吸收，假如空腹，蛋白质还没来及经过胃部的吸收就到了小肠，没那么好。同时，高钙食物可以增加胰岛素水平从而增进蛋白质吸收。

网友（4）：

健身要喝蛋白粉？

减肥要喝蛋白粉？

保健要喝蛋白粉？

(⊙o⊙)?

这”万能“的蛋白粉，到底是什么玩意呢？

真的能够随意乱吃吗？

今天小编就来科普下。

蛋白粉是什么？

所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白构成的粉剂，主要的作用就是给缺乏蛋白质的人提供蛋白质。简单点理解就是一罐粉状的蛋清或者没有肉质感的牛肉。

我们会缺少蛋白质吗？

通常，对于一个健康的成人来说，成年女性每天蛋白质摄入量是55克，男性65克。