1.做有氧运动的时候可以少量多次的饮水，不宜一次喝很多
有氧运动运动前一定要进行5--10分钟的热身运动是身体充分的活动开，运动前还要注意卸妆，不然会毛孔赌塞。在运动中要注意补充水分，原则是少量多次15--20分钟补充一次每次100ml。运动后要注意放松拉伸使肌肉充分的放松，减少运动疲劳。
2.运动后千万不能立即蹲坐
运动完之后，立即蹲下会让腿部血液循环不畅通，会让腿部血液回流不了，更会加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。每次有氧运动结束后，可以进行一些简单的慢走活动，或是做一些简单的放松体操来调整一下剧烈运动后的呼吸，促使四肢血液回流心脏，这样可以消除疲劳，尽快的恢复体力。
3.运动完后不要贪吃冷饮
有氧运动后人体处于一种抑制状态，消化功能低下，如果想要考冷饮来解决一时的干热，会极其容易出现胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。运动后不要立即贪吃大量冷饮，来缓解身体的燥热和口渴现象，应该补充适量的白开水或盐水为最佳。
4.有氧运动后不要立即吃饭
进行了激烈的有氧运动后，人体的神经中枢处于高度兴奋状态。内脏器官活动的副交感神经系统会加强了对消化系统活动的抑制。让胃肠道的蠕动减弱，正常的肠胃蠕动和消化要在运动结束20-30分钟后才能恢复。有氧运动完以后，千万不要急忙吃饭，这样不仅仅会增加肠胃消化负担，同时还会引起功能紊乱，严重的还会造成肠胃疾病。
5.运动完之后不要吸烟
运动完之后就吸烟，肺部吸入的烟雾会严重阻碍肺内的气体交换，严重的情况下还会导致人出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等不良的状况。
6.整理活动很重要不能丢
有氧运动的过程中，人们的肌肉和运动神经都处于一个紧张的状态，很多人在运动完之后还很容易出现头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。这个时候就需要你多做一些简单的整理活动来让身体得到放松了。简单的整理活动不仅仅能缓解肌肉紧张感，同时还能避免运动之后出现的不良状况。做一些适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等，整理活动，让身体的紧张状态消失，同时还可以防止让身体形成肌肉，有利于色身体的恢复。
7.不要立刻洗澡
在运动过程中，人体的血液循环加快，心率也是比较高的，如果停止运动后，立即洗热水澡，很容易血液供给不足，出现头昏、恶心、全身无力的状况。运动完之后冷水澡和热水澡都是不利于身体健康。运动后休息一会儿，等脉搏平稳，身体正常的运作恢复之后，再洗澡，洗温水澡为宜。
8.有氧运动之后不宜大量吃糖
运动后过多吃甜食会大量消耗人体的维生素B1，人就会容易出现食欲不振，更加疲劳。有氧运动完之后，千万不要过多的吃甜食，最好食用一些含维生素B1的食品(蔬菜、肝、蛋)，这样就不容易造成食欲不振或是疲劳的感觉了。运动后要补充蛋白高的食物比如豆腐，蛋白等脂肪才会转成糖元代谢掉。
一、有心脏病高血压病史等，不适合慢跑运动的病人，要经过医生的检查，控制病情后，在医生的指导下才能开始有氧运动。
二、循序渐进， 根据自己的情况，慢慢加大运动量，特别是刚开始的时候，不要要求自己一下达到四五级标准，在头十六周时，也不要要求每周达到三十分的运动量，要让身体有一个重新适应恢复的阶段。
三、不要忽视准备活动，在每次运动前要做好准备运动，避免肌肉关节损伤。
四、锻炼不要过劳，运动量过大会造成过度疲劳，此时就应调整休息，不然过度疲劳就会适得其反加重身体负担。
五、持之以恒。
及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。少吃高热、高油食品。
运动虽好，注意膝关节疼痛。
有氧运动的强度需要根据自身体质来决定。
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