如何练小腿爆发力

提高腿部爆发力的办法有哪几种？

小腿爆发力?

奇怪的问题

爆发力是一个综合素质,并不是身体某个部位独立的指标

没有单纯小腿爆发力而其他部位不锻炼的方法

你可以说腿部的爆发力,因为小腿不是独立的,它是通过踝关节,膝关节和大腿一起带动才能有爆发的.

实质上跳和跑时小腿肌肉群用理是一样的，你可以用弹跳的方法练小腿的爆发，这种方法是最快的练习小腿的联系方法。这个锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次..
如果单纯的用跑解决，那你就将沙袋绑在腿上练习高抬腿，或者单纯的高抬腿，小腹跑，就可以了。

主要联系爆发劲，不要只是强调持久的耐力
你可以进行楼梯的跳跃，尽自己最大的力量跳，能跳四台你就试着跳五台，(当然你要注意保护)还有跳之前要多拉下韧带，不然容易受伤。也可以找个高一点的台阶直接进行跳跃练习。
进行单腿的台阶向上跳，就是单腿在台阶上用力腾空，然后又换腿，多组进行，注意放松但是组数要多一点才有效果的。
还可以做深蹲跳，就是先蹲下手撑地，双腿向后伸，然后起立向上用最大劲腾空，这样做有一个好处是手脚并用使的你不会那么的累，同时还是很好的练就了小腿的爆发。
也可以负重原地起跳，你可以背重物或者是用杠铃，练的多了还可以跳台阶的，但是最好多人练起到保护的作用，而且也不会感觉很累。
还有就是原地小跳，不要弯下去太多，尽量的用脚掌的力量进行跳跃，这样的话对小腿也是很有锻炼的。
喜欢跑步的话，你在跑的时候，注重腾空，尽量用脚掌发力，当然不是大幅度的腾空。
我用过的方法就是这么多了，我觉得倒是好用的，不知道对你有用么??

平时走路的时候脚后跟不要用后脚跟着地~然后在三级跳远的沙坑里或垫子上（越软越好）做团跳15个左右然后到地面上马上冲死跑！还有做原地高抬腿跳接冲刺跑。方法有很多的像前面有提到的轮滑和提踵立都是有帮助的！

跳绳
跳绳能增强小腿肌肉，今天来个大运动量的跳绳，明天就能感觉到小腿酸痛（酸痛程度因人而异，平时少运动的人更明显）。