肱二头肌锻炼问题

如何锻炼肱二头肌？

首先告诉你俯卧撑是练不到肱二头肌的。

肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

我是私教，根据我的经验有两种可能：

1.做动作的时候手腕没有打直，锻炼肱二头肌的时候手腕要打直，且整个运动过程中应保持固定不动，否则小臂会很快无力。

2.小臂太弱，你如果做的时候动作完全正确，那小臂其实也会受到一定的锻炼的，如果你的小臂太弱，那你每次锻炼肱二头肌时小臂会先无力，所以你的重量对的肱二头肌来说就太轻了，就达不到训练的效果。

你可以在平时的锻炼中加入腕力锻炼，但是不要喝肱二头肌的锻炼放在一天，当你的腕力增加以后，你就可以用更大的重量来刺激肱二头肌了。

肘的上半部一定要靠紧身体一侧不要动，下半部握着哑铃弯举，举到一定得时候肘的下部分最好带点外旋举到肘关节角度最小为止，动作一定要规范，身体要站直，练一段日子之后再加重量，每次练2-3个动作，每个动作练2-3组每组8-10次为佳，健美营养也是关键，多看看健美营养之类的书籍吧，希望对你有帮助，谢谢！

秘诀：手肘一定不能动。逐渐大重量弯举，需要辅助力量。在斜板上最好。谢谢。