跑步完膝盖特别疼，你知道哪些方法可以缓解？

跑步膝盖疼，最好每天坚持靠墙静蹲，大小腿呈90度，不能做到90度也没关系，重要的是膝盖不能超过脚尖 背部挺直轻轻的贴靠墙面，开始可能会很难很辛苦，可能只能坚持十几秒，没关系最好的缓解方法是先停止跑步，彻底休息，等膝盖不疼后，再恢复跑步，不过建议由天天跑五公里改为隔一天跑五公里。而平时不跑步时一定要有意识的锻练大小腿肌肉，大小腿肌肉水平提高了

跑步感觉膝盖稍痛，应是人体正常反应。坚持锻炼不想停下，你的毅力让人尊敬。如何减轻疼痛感觉，三点建议觉得可行：一是做好跑前热身，活动开了然后进行：二是注意跑后放松，这每天晨跑是好习惯，但是膝盖疼，得先治疗疼痛问题，养养膝盖，看看是缺钙就补钙，如果不是缺钙来的疼痛，就是跑步来的，那就放缓脚步，跑步疼就把伤痛养好再锻炼，千万别硬挺着

你现在每天晨跑5公里，膝盖有点疼，不知道你已经跑步有多长时间了。我开始跑步的时候，也曾经历过与你相似的情况。那是我刚入门跑步的时候，有一次下坡跑，跑后感觉膝盖隐隐作痛每天跑步，现在膝盖已经出现明显的酸痛感，这是身体给予的提示，告诉你应该要休息了。这时候你最好还是休息1-2天，如果再继续跑下去，很可能会加重膝盖的酸痛感受。

膝盖部位，半月板、髌骨、膝关节，以及众多韧带，如果这个部位疼痛，一定先要确定是哪里出现问题，因为有些地方出现损伤是不可逆的，比如半月板。跑好步，能跑一辈子才是真实的，最了不起的，休息之后才能跑的更远更好。而且楼主估计也是刚跑步不久，很多细节都需要注意，不然身体受伤，那才是真的不应该。

缓解的方法是可以使用热水袋敷膝盖，也可以立马坐下来按摩自己的膝盖和小腿，或者在膝盖上面贴一些膏药，还可以做一些缓解肌肉的运动，也可以多做一些热身运动。

我觉得还是有很多办法缓解的。可能是因为你平时缺钙，运动时会导致膝盖很痛。平时锻炼也少。如果一次运动量过大，会造成膝盖磨损。最好的方法是仰卧做一些高抬腿，或者按摩膝盖。

这个时候就可以在跑步的时候穿上长裤，而且在跑步的过程当中一定要注意强度，一定要做好热身运动，而且回家之后也可以在这个位置上面贴一些膏药，然后也可以泡一泡脚，洗个热水澡。

这个时候可以去简单的按摩和揉搓你的膝盖，进行各方面的按摩，而且这种情况下也能够起到一个很好的缓解疼痛的作用。